呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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2 O, ^: l5 {" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 作用：胸、手臂- F3 E4 T+ }$ Q5 @; r
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次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 公仔箱論壇$ F7 _% ?* D5 d
7 n9 ?" h$ b4 o/ O5 R0 I7 `6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z& d- I4 V7 C( f" ~! v0 j' P" {6 I
# }: B# e0 |% K6 m9 a 倚墙屈蹲5.39.217.76" w5 f5 ~- Q; n1 ^6 F7 V! @
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作用：大腿、臀部, E. l: I$ w+ n6 o8 x
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次数：8～12下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g) H$ h! C" d( A
! q) }! A6 k! l 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。公仔箱論壇' F1 n2 |1 ~% k
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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