保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身1 I! n" ^: S; p# Z6 T* s4 \
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。0 q1 g/ y9 y' [, z
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫公仔箱論壇: i& j$ u+ f; ?+ L+ z
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。5.39.217.768 E" d9 \7 f& e7 R
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇8 J4 i: e8 E) A4 O2 W& {& ]
+ v1 d1 K" V, x3 T/ Z. I想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
9 e; R3 L: }- x6 c! w2 c, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w3 h+ S) K) f8 U9 t; @
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* c- E" p# K6 n8 ]+ ~公仔箱論壇靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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8 f# J6 o) P, A6 @- ]5.39.217.76運動①—靠牆蹲站5.39.217.76: N4 h# F- v; R6 M% Y
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。5.39.217.76$ M4 e+ f# e! b
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.76& T# J) r, l( t
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8 u# c2 T3 m% k! D2 E& V3 k5.39.217.76坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇( |# `" K y) m( r/ p) @2 f* X
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運動②—坐姿伸展腳踝
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5 r7 M$ U, j* R/ W這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。5.39.217.76: t, d5 e- y3 _3 Q, C0 `2 ?& F/ B, t) u
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做法：
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" ^- x3 C& j- H9 }; f- j. T5.39.217.761.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。6 X5 Y; f; G9 x+ Y" c. A
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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' p" L" H& Z2 O% v1 K仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N; ^ u8 A: ^- y5 m0 B
* h; H4 o9 ]% n) A1 k1 P運動③—仰臥抬腿
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5 d% u" j, q& P2 v, [5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。2 I: ]6 J+ l" \
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做法：公仔箱論壇1 l% s8 G/ ?6 A3 Y; T& H
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb Y$ G8 Q, `7 n6 N# ~. _
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。+ j7 \ ?4 U2 |1 L* u$ M
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6 I* n' j, n$ K% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }1 |: i, O. V9 x( K1 ~
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7 e/ k' [ _0 \. k( L/ T+ }3 x qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5.39.217.766 K1 H# n9 ^. J8 ]$ z
( i$ O! w4 A% [$ l. V* h$ U公仔箱論壇運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇, G o) n6 Q$ b5 ~9 E
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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: f- p* p. z0 z8 N【專家小叮嚀】：4 P6 R4 g) R( l3 W2 e% w7 q
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。7 U- `5 L" P( u
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。5.39.217.761 W# ~2 y* N" M" @) P) R* }: G4 B
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。3 M" n: y' @4 k# W+ y
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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7 Q: D' F3 Z, e7 o0 o) E- {' x6 a公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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! ]: \ j) U) T% Y; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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