3招補救熬夜後的身體及精神
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$ ^, ]* U2 h5 i" p7 h5.39.217.76忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 L4 d6 _+ ?, s* t5 \. ^
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7 c! P1 l2 k0 J0 ?- t: y5.39.217.76營養師教您緊急的應變對策：. J! P* A, x* K+ Q- v2 o# f" Z# y
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①正常時間起床曬太陽tvb now,tvbnow,bttvb( N" I# ^; r1 t
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。公仔箱論壇# P( Y2 p ~. s0 S" o% `
1 B& u" o) e/ Z. A- \5.39.217.76曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！5.39.217.76' v' y6 M4 ^( m
, o. Z( n" x6 [# t/ [$ d4 n②營養豐盛的早餐tvb now,tvbnow,bttvb* n7 G1 q! x9 _+ Q% v- L& c5 r! Z
/ S" `( E6 X& b; m7 vtvb now,tvbnow,bttvb先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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8 t: R% t: |" Y4 T5 S0 {/ O③短暫午睡15分鐘
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9 [0 @- c. Q2 Y0 c5 ~tvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！公仔箱論壇6 U: c4 { Y8 u3 D& u5 K; d; {
! X# o9 o- ^- }# B公仔箱論壇營養師貼心叮嚀：tvb now,tvbnow,bttvb" y; }; t! R, m6 F; E2 d# M' ^
! T. T8 Q) p3 t4 Q* Atvb now,tvbnow,bttvb偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
3 l- I' u( x. m" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q% T6 ^1 ]3 c9 M本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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