3招補救熬夜後的身體及精神
; ^" E V1 f$ ttvb now,tvbnow,bttvb
* o. O' ]9 a( b' f' z2 t8 @ o忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？公仔箱論壇: h) ]- u* M& H( Z; C# s" X- |
" e b/ K; h$ {* G
- l7 D, c' F* q1 S+ H! ^' U0 B
$ ^& H* G. }7 p3 x- r, `tvb now,tvbnow,bttvb
; s3 `) R$ x: r+ Y公仔箱論壇
- }% r9 |7 a7 \$ r2 z2 W7 E3 h7 v- ^4 `6 a9 k! [4 b; I3 Y
營養師教您緊急的應變對策：% B' j* D( a$ f* B0 N
7 j. |/ p, z' ?! F9 G( F
①正常時間起床曬太陽' i$ ]: K+ D5 j1 M
- I1 \/ B9 J2 r' d6 T* itvb now,tvbnow,bttvb熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
8 E) c1 ~5 S: r/ b; X5.39.217.766 M3 Y) K( z9 v) {5 }3 t2 g* u! a4 y2 A3 d
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
f! ?3 Y9 q# d3 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m# k) r6 H' K; f) p+ V2 z e- A
②營養豐盛的早餐
+ S0 g P6 l( o公仔箱論壇
; A: U% j2 E# T" J先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
+ {, ^0 e3 @( C% f0 ^6 n0 H2 m8 Z3 {8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 @! M6 z: F" B9 B0 g
5.39.217.76; [' h, f! K/ L3 ^* w
8 U. [8 @0 h! H0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n2 j3 y' G/ R g8 @; m8 l
$ Y+ z1 m, j% L2 i6 w5 gtvb now,tvbnow,bttvb
% B6 D+ y. J9 c4 |; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③短暫午睡15分鐘公仔箱論壇; u# l# x9 P5 D6 q! y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S+ S# g3 L# {( {
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
$ x5 p! d8 W" P _8 v6 R8 L8 a! ]3 f
營養師貼心叮嚀：
& I0 m4 m- s/ N' o# e. N公仔箱論壇3 S: R# _5 I" h* Y7 {4 r
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z! H2 M$ j7 H( [& f) [
4 T$ s3 e! M* S
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
