[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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" t  n, }6 {$ n0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L" v6 _! r( E7 c* n千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
" u9 D# X' {' V/ `! C; j' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 x$ R3 j6 d+ B" A* n. Z9 N

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! g7 p  h6 p7 R6 S. [" stvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.76% x2 Q- g! m1 ?/ I& T

6 l; E: [4 ]5 E4 s1 U$ k# _  A動作：8 Q3 j, V- h- ~. }( u* a2 p4 O+ e

- z7 S- J* }6 t5 D/ W採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。/ q& W. ^; O* J; O

2 x" L- {5 w1 Z深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇- b" }  W9 B  o. D/ O
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。& N! ?2 ?0 w3 X  J0 _) B. k

; _: s7 s, d; R: k動作：公仔箱論壇$ Q" G4 q  {# a7 [* B  k! u. U

0 d  i; n/ [8 z; X8 z公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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9 i* k* t7 D0 x2 Z6 d( n1 o+ o* i轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb+ m3 O- N/ s8 c

6 Q  K$ o+ @3 s5 f9 r4 U! o公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇& G% A* y% V4 Y

$ D3 Y  L3 |* r) C' N2 Etvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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) J: B3 U+ W5 m: _5.39.217.76【動作3】三角式5.39.217.76& t( J8 S6 w3 L& \  o. X2 b: e
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8 n' |2 H' s$ d5.39.217.762 H# v4 N7 P0 B3 w, F6 n& o6 A
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
! P6 A* d0 o, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^/ X$ _$ E# m
動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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8 `! f. z/ [. i& a$ J% J. V吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]) G4 _" g: p# a; F

1 Y, _* O% d- H$ A% F3 R4 R胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) l7 W! `3 C& Q

; B$ o' r0 z* k( j( G停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿" S, }) j5 W$ z0 ~
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+ O/ d( N9 h, w1 b% I相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb) g4 `% @& R$ N; ]5 S) b0 U
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb6 P6 Y8 q7 F7 F
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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4 j4 W$ s+ Z7 X彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒公仔箱論壇2 X7 Q# X& s" |7 m4 k' |
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。