保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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5 M8 `) b( I- W2 X L4 |$ K4 w- N您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。7 T( h6 B- t2 L. S, H( G
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
4 \! X) v& [; v( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }, L5 u) c |8 L
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~; ]0 ?; A5 v- J
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W# {1 |+ e) v8 r V& u8 |, u
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。5.39.217.76 K" j5 N7 \1 ^: y# _# y! J! K' W
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好7 ]0 s S7 v% o9 Q
3 V }, Y: {8 l* F7 D5.39.217.76想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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6 n' f' H' l+ X2 j6 q* K: m8 [公仔箱論壇運動①—靠牆蹲站
# s+ s. h6 d. s+ s7 b: ]* B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?4 \0 v1 y* x4 V. F4 c
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.76& Z* M6 R {5 J
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇9 P6 S5 `; o# c9 w0 c
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運動②—坐姿伸展腳踝% r# [, p+ J- P% Q) w( ^
; `! Y0 A9 E: ^# i( g5 Y這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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# ^) L0 i4 B- |# [: V3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb+ s1 r1 z* | ~2 z( v
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb# v2 P' B! c' h8 |: j/ I& [! l
& I* R! e. q$ L: q5.39.217.762.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb- d' ]# q/ J% j4 w, ^- L9 A5 s
6 [9 y& ]8 Y* I$ |; X# F8 ftvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。tvb now,tvbnow,bttvb6 v, o2 `6 @" u" L* Y
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇+ ~; J- `4 o1 q" b. k
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運動③—仰臥抬腿& X9 h7 V2 C7 Q" g
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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5 U5 f# O+ l7 ~公仔箱論壇做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。5.39.217.768 X) n+ E$ m$ `# \! }% L1 u
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。& x( d8 Z$ _2 \& t
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) w% R1 C; v5 k& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩5.39.217.76: s1 c9 Q0 C1 K# W& u
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。5.39.217.768 _" c' |/ e1 ~3 z/ s
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【專家小叮嚀】：5.39.217.76: P7 l3 M. z! j4 N) ~
) Y) C# {8 P9 F除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \9 z7 r9 X( X- X2 n
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。公仔箱論壇0 \. B* h' x- ^6 R4 B1 ^* x, H7 ]
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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- M* Z( S! r% C( J- J症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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