你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.766 A; k( A# b: I8 p" Q1 I
- o5 z8 M/ n# J( l/ A% c# T. n
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~0 |$ Z% x! c5 s/ L
5 G; ]% n2 r& H6 }' {) g& i0 ]7 l' B, Q5.39.217.76
; `4 l/ m( Y. t& g/ A% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `9 F6 E9 {0 D4 t* R8 y6 s
" p+ g, t: h: Gtvb now,tvbnow,bttvb( ~2 E" l5 H) I9 U7 u1 c
0 Z. q. K, A. T4 `8 btvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
$ R; x. _7 @+ ]- s2 k c4 gtvb now,tvbnow,bttvb6 X* z+ d% x0 L- d- \9 ?" O
【動作1】下犬式7 P9 h# L. P# T+ @9 V+ M) A
" ~% j8 [9 {7 j% O1 y
7 u8 Z, ~, X$ h/ ~6 x1 b8 g9 c5.39.217.765.39.217.764 P+ K ?3 c1 ~0 [. y8 J+ _; w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 ~* x0 P# p/ w+ A8 |$ N
2 l7 v! c* H6 \3 s# ?4 m" I. W下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.76, P8 W4 U! S% A9 {+ K* r+ o+ w
tvb now,tvbnow,bttvb) K5 R+ X, q; b; V! \+ \/ I
動作：
. \1 U5 N/ ^' T. W% C' U
# q0 W" P6 X( q" {. C4 Q% g5.39.217.76採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5.39.217.761 Z. x! C2 N$ U5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w8 B# h4 @- c+ {2 ]0 S; @
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇, g0 t2 q+ ]8 v
! l$ Q ]( n# E H, {
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.76( L5 l( r5 K. A+ q& w
7 w* a6 F, @& P9 T2 s: p5.39.217.76頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
0 k' W( N5 w! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F R; C! X4 p+ g4 L, L# \, rtvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
+ Q3 X; K9 @/ x4 W* x4 ~2 G: `5 u( E3 U8 f; V) D+ ~
5 E. h3 z7 \7 o. l公仔箱論壇
# C% d8 l# V q! X: Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?/ o' ]. A( v$ t8 f) Q
9 y# D, c( D! M
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
" z& Q. N, \* R( C1 b5.39.217.76
4 p! q& u& L. U* n' O- i/ r公仔箱論壇動作：
4 `/ a a% d. I2 s0 N2 ttvb now,tvbnow,bttvb0 c+ q( `- s- x. j2 M; T* x, k
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。% q7 d3 [7 I+ A
7 g' u4 J% i- f- m) i, b, j轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
) e7 B8 Q! k! S
$ v$ Y0 i; N, o f$ {/ Y- a5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。: V# `0 X" g N! g/ Q+ A, H
' z c' E' J# ?1 L8 z6 `( N至少維持3個呼吸後，再換邊做。5.39.217.76" d6 W v: z. D* T& ^" |2 A
# j# F( v( I7 L u" [1 j1 N1 Z
【動作3】三角式4 d; ^0 `5 e: x. a- q
. t6 l( e9 } \+ N. Q
( S5 G& S/ v: s6 h9 a# Itvb now,tvbnow,bttvb
1 O @* \, [# c; V5.39.217.76
' W; V1 _7 Q6 @1 @' D. Vtvb now,tvbnow,bttvb
}+ ^' f$ y( D& r* k3 l$ e1 {5.39.217.76三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
* A* |* L" C6 ]8 Z! S2 |6 [公仔箱論壇
( M$ v" D M+ B2 ^+ }$ Ktvb now,tvbnow,bttvb動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p* U M% e; K, E5 K% k
5.39.217.76! v# j1 ^4 q9 O2 ~8 m2 i ~
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。5.39.217.76: b( f9 ?4 _7 f! d
5.39.217.760 K! Q4 o h, I3 U/ [2 N
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
; Z8 A$ h8 k7 B0 b
- n [) o6 D6 T6 R7 E7 U公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
6 u5 k8 F1 w* E3 R% C% B/ C. c
1 W8 m$ w4 x* \' l; O0 ~* B公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
3 }6 Z$ S6 |* d3 i7 P$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- @ {% r+ d+ O# b9 x; u0 F( @【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J" k& ^1 j! ?" @
& x" @+ E; J' \( p6 t+ Y7 G- p/ ?% ^( q6 _; @; N, J# {
- `9 f$ k* I& Y4 O1 {5.39.217.76
' F# w" s: v+ _, l! [. ?- `+ B: t9 r! J+ f& d; k$ P& U. K9 I
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
' C5 z+ Y+ Y6 J: Q* A2 ^: N6 [$ m7 R# u1 y4 x; l; C. {
動作：
4 Z2 K; W) n7 n* `8 B T* M- H公仔箱論壇公仔箱論壇" K! {2 o( X7 m+ ^! l; I
確保雙腿有足夠的伸展空間。
6 b3 |0 r# _: n# V5.39.217.760 O) ]6 @- s- i0 V0 M
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb7 w- w7 G% K+ E
tvb now,tvbnow,bttvb, J% {( n0 ^5 M0 j+ ~% i. p/ ~
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
9 f5 @8 k( p( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i+ r( i# w( n
溫馨小提醒
, ~8 p! z N+ p! a5 v0 r8 F7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O* j' S# C& N公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
