迷人胸部( W; G8 R) l( F! r7 c' T; l5 y. a' q
3 v5 s, O6 u% z公仔箱論壇 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。: U# @2 Z2 X7 ?
; W' G& B4 O0 n: ?5 j 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。公仔箱論壇( ]( Z- h0 x3 O! C. y
8 T) ]( C& [7 q/ W! d3 n5 U 性感翘臀
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; l. F. v0 m9 J8 r. Ltvb now,tvbnow,bttvb 健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。公仔箱論壇2 P2 e9 ~/ c+ l! E: F% n( x
; ]5 y/ N/ n( C9 z2 b7 \ b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。tvb now,tvbnow,bttvb- v" \! u$ w& B9 _
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c.重复30次后再换另一侧进行。公仔箱論壇 v/ L1 `3 y& o; F3 y5 v/ `
6 r! }1 w. o* j 健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b& U, r, r. j. O( i' J) {, ~
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纤纤长腿5.39.217.768 p/ Q' u$ d, O" `
' K( R' e2 T2 t* G# R5.39.217.76 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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5 v: `, P4 l4 l& F ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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& q( k& W( J' b3 ]3 H ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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+ s5 ^0 @9 V5 a K' B9 w/ y ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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