迷人胸部
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [4 c0 I3 e0 ~4 z2 J/ l
) B$ j* n4 j" D+ Y9 H/ o; p2 F 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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性感翘臀
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健臀方案一：
4 g5 t1 e" o2 O2 h7 x' ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `/ e) M: @. e& T, e
a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。公仔箱論壇) b% `/ D+ A. U0 N O, W
1 \) e/ ^- G% }" c9 y4 v0 o5 Y6 wtvb now,tvbnow,bttvb b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
" U2 c. g' ^" H9 P j# Q2 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 M6 o0 f2 D `) W
c.重复30次后再换另一侧进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d" x: N/ I3 G: `1 e
5 n/ a$ m3 I6 s 健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。8 U: |$ y" V: O% K% ?0 n2 ?/ q- {
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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+ O* T) w- v, z0 ?) v: D" g; u, {, [tvb now,tvbnow,bttvb c.重复30次。公仔箱論壇3 L2 V- C t! o- [
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纤纤长腿2 H1 {7 I Q- \/ i4 Z3 ?5 q: I5 K
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。5.39.217.769 A$ Y5 g: Y1 [! R$ a
, @4 g2 \! [1 D. n) Y0 S& F5.39.217.76 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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# L! ?* D: b% l5 Q# R: ^8 T ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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& o& I! t: P; d# q M% Z. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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