为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！tvb now,tvbnow,bttvb7 }. V" _% J0 Q* H
{' J% ^# _0 W# b0 T/ f! Z, k) y) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。tvb now,tvbnow,bttvb( F6 f1 a/ o. O3 A; b$ b
; i6 T8 t# I6 g/ y" |8 Y) q! J5 I 色拉大餐
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p( ?' C7 s) d" M" ]tvb now,tvbnow,bttvb 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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7 }) X F9 W& l4 ^& Y6 ^) s3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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. V/ I Q# Z- O; W. a5 m1 @6 ?公仔箱論壇 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。5.39.217.76* o0 M8 T8 I, l5 q
" F2 j% I( P9 j9 T. G 绝不忽略牛奶
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6 e; C8 D6 Z& V( e+ j公仔箱論壇 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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做个勤快主妇公仔箱論壇: ^1 D% t4 B1 @8 l& }( D9 a
0 S. v- J6 x" Y7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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留意你服用的药物
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' u9 d0 F( j8 B s' o% V/ c4 p5.39.217.76 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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1 r% t3 h; {) B9 C' m! y% i& @! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 服用避孕药8 h* ~- N5 K& w' e) }. A7 y2 b
' w' h+ N3 O$ @8 Q t- v+ u! ltvb now,tvbnow,bttvb 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。: X) z3 y& f: b1 Y
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。tvb now,tvbnow,bttvb% g2 Z* h, B* U6 C. l8 t1 X; D) `
2 @8 N$ v) e b( k- r( Q1 Q3 V公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。5.39.217.76, z- X5 i% F. J) r6 h) ^/ b3 w
; R8 p5 c& H8 Q. I5 t' C: i$ K 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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+ e' D* j4 @+ p, `2 o公仔箱論壇 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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