保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇6 n8 L7 ~& p& K/ v, o* A; o8 c6 l; k
1 J# K: j) B4 {2 x; Ftvb now,tvbnow,bttvb您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。' k/ L) U3 d' d
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。! ]5 p, A) `8 X. U0 f
" d6 P0 T% }: T: w' s而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j9 D+ d% k) [/ F& B* Z+ Q* K
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。- B- U3 r. e9 o4 _3 o9 u+ r, O. t7 i
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" n, w# \+ d$ _$ [" w, x避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好5.39.217.76$ d7 _ d2 I S# }' ]
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇1 T; o5 v; H" s" M9 w/ k. F; A j
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, S0 o; f% }! Z- P! R靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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. S; d( I% O) l' S, Y公仔箱論壇運動①—靠牆蹲站
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9 F/ E; K% W' [& \0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇" ]3 x, K! Q7 c) m, \2 ?( p1 r* T2 `
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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! y* j+ d7 Z P4 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v( B4 r0 z; G1 c. ?+ o M! O8 O
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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n5 z0 W' k+ }9 l2 i9 g$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。, S& i% P! i/ m! Q5 _
5 @) ]0 V) A* S7 dTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。5.39.217.76- @' M7 \( t+ V( K9 n
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）. i3 R" f; K3 q$ ]+ `- G( B: O
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運動③—仰臥抬腿
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0 E' w4 h% c7 K/ N7 x$ }5.39.217.76這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h- F" R, S. J3 Y' d' W
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做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb7 G, y3 e% [9 w' F
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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% B1 B) ?2 u4 b公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76* I. {* s" {( J# {; r
1 ~7 a2 F# T, W' r, @* Y/ X運動④—膝蓋按摩5.39.217.76! K* W5 Z/ ^; V1 @3 Y" D. j( `5 e. ]
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。9 R: f8 ? n" Y# t/ [* Q
) d3 K, w1 K* [$ o. a5.39.217.76做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q3 _/ m4 [( Q$ M8 R
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【專家小叮嚀】：5.39.217.76, z5 I7 O2 Z$ S/ X
. v+ o# N- A: x5.39.217.76除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。; F1 @; C& y% g' D
( n7 O; }$ U9 y+ A8 L症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。公仔箱論壇" n3 x2 B- r: Y, n ?. x
$ y) z0 X9 h" [# G- x2 otvb now,tvbnow,bttvb症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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( P' L. B. R& z3 B! E1 Q7 x' Ctvb now,tvbnow,bttvb症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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$ D$ c% h+ B1 \7 ?5 X6 G! Ntvb now,tvbnow,bttvb症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。tvb now,tvbnow,bttvb' @/ @2 k; M, @$ n( R& m5 R; ^
; E: y. P' S/ C- J6 M; |0 H1 Xtvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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