不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
( Z) B3 U, l) r9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* T3 u) S, h* i- ?
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
: Q/ e! d1 \! a. R3 n' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P$ T. j& x5 L
; `# k! T. }, X3 L/ @7 ytvb now,tvbnow,bttvb
- }/ C: _% c* U4 W/ i5.39.217.76
9 {% w9 z; Z) Q9 r+ F1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 i8 `# d" s8 z9 q
% O+ t& x* K" O4 v% q& n9 @tvb now,tvbnow,bttvb台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
: w8 @* O7 m2 \ F1 u公仔箱論壇
2 f# d; T- J* @, b: C. J: X不吃晚餐 隱藏3大危害
4 e4 w5 q" b& N/ d2 q4 @3 k9 _tvb now,tvbnow,bttvb$ l# n* E0 E: v# R
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
+ J6 R' L& ^7 S& m: @- s
7 b$ l% l6 P$ a7 c危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。公仔箱論壇* ~9 G- a/ y5 l, }# w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h2 ?1 `1 n' m) p9 u9 s% s' {6 E
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。5.39.217.76! t, a0 u4 F3 \* O$ A# S4 `! I
公仔箱論壇0 {/ `5 [/ I/ g( ?# `% X; C. C
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
6 _6 f0 F3 o8 n6 |5.39.217.76公仔箱論壇 g5 F' O" W9 R4 N0 E
4 ^4 O* H. ~( W( `tvb now,tvbnow,bttvb
) o4 |2 b8 x0 k( C& L: E9 j+ h: ~$ Z
5.39.217.764 P" V6 L$ C4 J6 R, \) z/ V+ g+ j- {
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
1 p/ Y: G+ P2 g4 E公仔箱論壇公仔箱論壇8 i. `0 R! b2 P- z
晚餐5分飽 用餐3技巧
, u/ Q. K) z, w @
. w: M; r# X2 X4 X( a' _2 dtvb now,tvbnow,bttvb醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。tvb now,tvbnow,bttvb$ y2 Q7 X9 L3 Z; \6 S! l
' J: Z, ]& s* T& J公仔箱論壇另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。公仔箱論壇; `/ a5 J& ^9 W! r) t
公仔箱論壇8 G4 B0 N; a$ |' L3 W, D' Q. l2 s3 O0 C$ |
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
( ]4 ~/ I, ?' q) `" \/ i, g5 J8 A! s1 J5 t3 m+ F
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
" W/ V, ^/ a* a4 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x0 i ~, T j" r; l
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。 \+ o, V* c; V Q" h1 d& d
* W5 G& w! U$ B w9 S2 j
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養" P m+ k, q! A$ `4 R
" S: L# G! `) O8 z公仔箱論壇同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。公仔箱論壇5 Q2 X5 d1 O6 k0 y- ?8 [
. K1 U- f7 L' E2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。tvb now,tvbnow,bttvb) D; p' U# Y' I7 o5 X
- D3 a: j- f- Y3 F1 W9 `9 c2 Z, l( o/ H5.39.217.766 Q$ j. K6 E D# c# _; l
2 K8 I E# B; W j& rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
