蹲不下去爬不起來 用律動顧健康公仔箱論壇- a( F, n6 W! N- h( X3 e
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俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
X6 S1 U$ e2 L: }, j d5.39.217.76想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。, p5 w$ _) r) l5 U1 U( X
7 R$ W. ^1 B4 t* @, K% Y公仔箱論壇Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。tvb now,tvbnow,bttvb$ [% [* ^* m- ? c# H; m& q: `
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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" r" u8 Z& }3 T7 i+ u( BStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。5.39.217.76/ J, `" S- K0 u' r7 Z6 K
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5 c3 a1 U* W: y4 C5 G6 t' {# C. @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: f" a2 D$ k# E! a) l+ v6 n
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$ a: d' Z3 g0 T) Ytvb now,tvbnow,bttvb溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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: G/ B5 [3 @8 w$ w( A/ g; w/ F: u1 T本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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