保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身& D6 O W/ W3 B( U4 M
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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2 c) a' ?+ c& f2 L膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。5.39.217.76# k! v& ^/ b( T
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇- o) `9 E* {" \+ P0 E
; _% z. x4 ^. U, w7 I4 A/ ^2 N公仔箱論壇一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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; e, k# `5 f' K% b$ V$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X* ]2 c }, g8 G' X0 K
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/ Z: @0 H6 V7 {9 O) l3 D* o5 v Ztvb now,tvbnow,bttvb避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好0 r( U* M: ^( y
/ Y5 p8 k! [# G1 w# G想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
! u3 e* v! q/ H0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( P- X8 @$ }2 l, p2 p
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% y" Y3 Q3 p. H4 W7 R/ Z: N靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76$ I$ z5 l6 D: S# P2 @2 h
$ j6 v6 \* ?0 B4 x; Q8 D運動①—靠牆蹲站
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; P1 M: j" N w' ?$ f5.39.217.76這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。" J# B" L( Q! j) g2 a
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。, e% c% x! k0 ]- V, ?) `
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3 c/ e; ?; n* h6 R公仔箱論壇坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝tvb now,tvbnow,bttvb+ ? }9 y8 P( s* I
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。# w7 b9 T2 ?9 K
1 n l5 U* _ y- A0 c8 R公仔箱論壇做法：5.39.217.76/ A- Z t& T! N- ?' F2 v/ L
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。 o5 V' b6 r3 G# ]
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。0 ~4 |: a/ H1 b0 [; ^
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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, V2 T! Q. Z: u5.39.217.76仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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% ~: k# x* X( h& @5 D2 L運動③—仰臥抬腿5.39.217.76$ H2 y" N9 L# y/ B S4 y$ t3 o
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：公仔箱論壇- M; R9 B( S$ |/ f4 x$ o, \" E
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。" L& u% [, b/ W
: V$ Y: A" C# d' Q% b2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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$ ?$ y; l' K( H& a D3 h- k& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a6 D' X" N7 s9 {! P$ l& N
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q' e* R8 X8 p
: R& J( l; R( t$ Utvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩
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$ h+ Q8 o8 N; _& c. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, T9 T6 K5 H) ~8 p% `
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【專家小叮嚀】：6 H* w' S- v! R7 @- J' Q5 g
4 J- A7 H4 n# Jtvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。+ n, q' ^$ {% P$ y+ k
3 L# N! z E( }) s9 A: N5.39.217.76症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。5.39.217.76$ R. B3 k& N* I5 r
: m P0 F4 ], [# atvb now,tvbnow,bttvb症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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' z& y1 d5 n6 D9 p" M( S& v4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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