熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾5.39.217.76* }! S& I! A' X
! c P! y9 `5 C2 D% ttvb now,tvbnow,bttvb不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。9 `( ^5 j- b; ^+ f, H/ o
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4 y+ \0 x; {0 A3 V. Z3 `✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N' N" D5 ?" V6 M* j: O8 l" p
0 V# ]- i0 f* _! q$ V公仔箱論壇【女性推薦好食物】4 b: F( e; {, N3 Z. C
" z. z6 m+ }3 S5.39.217.76‧ 黃豆類製品公仔箱論壇# N# e- U. C( e% D# O
: S$ H0 `$ D. d, D, \6 e" X公仔箱論壇黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb* b4 j# m! R8 ~; L6 G$ J Y
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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4 ]1 w7 L3 E) A: \5 @# Q‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。tvb now,tvbnow,bttvb7 | H$ \+ z$ G4 J* L& J, c
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/ E6 Z( h$ a! `( O- U# `男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】
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. a) t6 h1 F7 R1 u: n2 W‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等4 n, P4 u% O5 ]! U* s; m
) v q: u/ C8 n- F公仔箱論壇補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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8 A5 y8 J2 F; @' ^牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等5.39.217.76" k8 i- G& k9 i! _% ?- x# b
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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