蹲不下去爬不起來 用律動顧健康tvb now,tvbnow,bttvb* ?2 q- W7 \: x+ a6 A% Y0 o
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" @: A C, h+ e" L' c) {0 P" }公仔箱論壇作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h$ \* w" `9 K; d$ C! g ]
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！tvb now,tvbnow,bttvb5 d, C* h9 U, [2 `) G) ?
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。5.39.217.76& `- u1 l& y, M
: Y' k s& \2 |" i/ vtvb now,tvbnow,bttvbStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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, `) `8 [/ G& N/ f4 H- K4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。公仔箱論壇 y7 K2 u/ W% R. _5 J1 H8 y0 y
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。7 [* x9 O; l+ `! {+ Y6 `) [
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* ^; C0 Z: h* G0 }8 s. ?7 R% z4 D溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 tvb now,tvbnow,bttvb2 E+ q, f1 R3 g! l- n
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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