骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕" F v/ }7 e7 Y0 B8 a
0 s1 B) V! f3 ^$ `6 h Z「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。# c, o" q# e1 L
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. P7 N+ M' l( a; c- \- ]( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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$ K* j! j& [* ?( r1 l骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女$ M( L6 t5 \, }9 v
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb# A. G' u# _) v6 B& r. t( Q8 i
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* M. ~" h: L% T8 }4 x* S$ Q4 ^1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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5 H5 e% I+ A& N0 J3 {3 U6 r ttvb now,tvbnow,bttvb採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。tvb now,tvbnow,bttvb w7 |1 g# S% M4 X8 ?$ K8 f& Z9 E
" R4 L, ~" c4 Q. utvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b: j. D. O& O& g5 x
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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# d0 \8 E4 ]: a5 [0 k" H8 l4 p+ R骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb2 m8 U2 c1 y+ f+ u3 _; f
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H; I, W, Z9 ~' @7 F N7 ]) V
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【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb1 x) t" x/ R0 q/ \
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：5.39.217.76$ ]( D: Z7 @$ l' s& _2 q! Z
$ y0 D2 R! |5 S. ? K公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】/ h6 O/ J/ O% l% v6 p
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 公仔箱論壇' [7 S7 }# g7 h3 D- N. |2 j% G
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb$ y; k6 @$ v, a# f
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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9 O% z! ]# X0 M! d8 ]. u矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.76( G2 X2 n0 C- y
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【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb) ?: d1 a0 ]6 B6 ~( R
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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( u7 p* J) i7 U. O! V1 p5.39.217.762.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)5.39.217.769 u' D# l4 p: C4 D$ E
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）, D& W! A0 x) f0 U9 E
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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