骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕5.39.217.766 a- a6 N: F) c
( n! v4 B( \2 ]公仔箱論壇「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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* ^5 u* h }4 X* @骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。5.39.217.76+ |9 n+ c1 G( [: W5 K! e5 }5 O
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb" S+ z' o& l R/ r
. e1 c4 ]1 h4 E2 t8 u: I- S% m6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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* j! j9 |! r2 @; K& q" f如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M* B# K9 p. o. X! m
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1 ]& I3 x5 R, C& ^% h4 V$ \tvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）7 k$ T) J! T; K$ J9 t2 G
. t/ V' W/ i; y8 Y5 Q4 Z, \8 J採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。5.39.217.761 d: Y4 O' L$ A: }3 j0 U r
' H& ]; S: S. e ?公仔箱論壇骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕公仔箱論壇( q. j1 B' \2 a5 h& l* g4 u
: _0 T* y3 h3 p/ k# E. F& J公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: m2 o$ s6 T5 h
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。% O! h: ?9 t4 K+ K
/ T9 w- s3 Z" e4 G8 O& {! t. q5 dtvb now,tvbnow,bttvb還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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9 e- Y/ a+ Q7 y$ b" g. S: j2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【矯正骨盆不正訓練】：
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5 ]3 |6 n( \& U* H/ }( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：5.39.217.76- @$ U m. z0 U0 W: i
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【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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/ u. U6 @# T7 a8 h! A; K5.39.217.762.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb, S% G M' ]7 G9 P- a
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- m0 b& z [' q4 x矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l" i) `3 E9 P
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【核心穩定訓練】公仔箱論壇3 h' s6 Q/ D( c, N
5 c* q+ ]: |) \. ]1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)8 T4 m" X) P( V; n- h$ L3 O) {1 @# ]/ Z
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)公仔箱論壇9 n" A2 ^& h4 d( L
+ t! b2 k3 a: V$ [2 Y3.一回合做10下，一天做3回合。
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1 S: @/ S8 {) K5 u% j7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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* Z2 |/ K( D0 u# }. n矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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