[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

li60830

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
4 u& D6 i+ T( C9 K+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. ]7 ?3 s' }! S9 j
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。5.39.217.76& ^% O1 C2 T/ k3 Z9 n% |1 {  R
8 R3 \1 |+ x4 w4 t& p
5.39.217.76* G0 d' M- i9 b7 t: e4 z  E+ F& H
. i! ?3 A4 r- ]' Y5 G: U
5.39.217.766 ]% p. ]3 }6 p3 H2 }) H* S

6 U9 v% U4 t. m) X. l' jtvb now,tvbnow,bttvb( v. I  B- n% N1 b0 h( R9 z& G" r
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
' o$ ^6 v% j' d6 }$ _: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: k7 m3 L- O5 F+ n
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女3 ]( i, c; i# @

% k7 k" C% x4 G7 n4 ctvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
: D/ y1 V+ C& h- O* n9 A* \6 P* Z5.39.217.765.39.217.765 k4 R( w. x, h8 v) K- H( Q, T1 o
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
* b+ T- H" d, z0 r4 b8 M8 O5.39.217.76
# I5 V; D, b3 q: z公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：* y  r/ {2 T* s- ~1 q& |. g  v* ]

+ V% O- D4 b3 B7 l2 u( Wtvb now,tvbnow,bttvb1 g( a* j/ K. g. e4 b; ~

8 F+ a2 k9 E) y. E. z- k/ Y" C5.39.217.76; I4 Z# Z" s% Y  D* w9 ^
公仔箱論壇$ b% [- o" \6 o# T: l& ]) x, I
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb# v5 d" J2 M0 j) k) I
* T2 M+ e* J' w6 T
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f6 @+ [% {' A* O
5.39.217.76* H, c$ ?5 Y7 c4 `: E
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
7 \7 U, m7 d9 n! x+ h6 [! E  B5 I公仔箱論壇" h1 k" [) l7 Z1 _9 r, `7 l
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。  m$ ]4 M9 D/ r3 Q
公仔箱論壇& K" M: h0 [, E% O- W2 Y! b
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
- w9 \4 \' `' N: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I7 K. P# w& H' Y1 ?! Qtvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
" N8 |1 a0 r7 ]% `; P: Ltvb now,tvbnow,bttvb! g+ y; k9 A# U( q  [7 Z3 z
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
, ^8 x& c* K7 \" f$ T9 i# z" u" m% n5.39.217.76
1 K. ~, V9 T/ \! D$ M8 Ttvb now,tvbnow,bttvb【矯正骨盆不正訓練】：& \+ B  X) U3 F6 J) l; A

: p4 I6 H+ b9 G9 J. t6 I& C- L8 T* mtvb now,tvbnow,bttvb以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
  f" q/ Q7 j" s9 C5 d公仔箱論壇3 H: I  s$ Y2 K6 P
【腰肌伸展訓練】tvb now,tvbnow,bttvb' j! V9 @6 I% J# j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?. B/ C  o$ R; H4 G
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
7 Z/ Q1 s0 f( I2 ?公仔箱論壇
) Z* L3 n& ?7 Q- ^2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)5.39.217.76' U, {' |% ]' k! l( E3 R

0 G! m& H& l( K5.39.217.763.次數：一回合做10下，一天做3回合。  \" G+ J( E6 {( _( R  i3 g

: D8 m( e' B1 z! M1 N, i5.39.217.76, {3 ?- l4 O% A, a1 C
, y3 `) P. L% Z% E

7 p# k+ I; V  o$ j6 i- n  ~公仔箱論壇- {) `! B' y) w% T# x) t, W" N% c
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
% [: V! @: P& x: z$ k7 J+ d公仔箱論壇2 P; f- }$ u7 f7 E0 g. u8 i. L
公仔箱論壇; F$ r$ W3 z& u+ \5 d

1 v$ y7 D2 S2 ^3 u1 x& z( y1 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) S' R, d( e3 ^+ x& f3 `$ L. t$ r  R4 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k( Q& Z1 N8 l, ^
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）) e! h9 Z4 [, Q8 K
5.39.217.76' h+ z5 z* o  `" m- B
【核心穩定訓練】5.39.217.76* B* U/ o6 N$ ^% V( D2 Y

, G# ~$ d7 Y, b) L8 e/ X1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
0 o# c1 f- U; {8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! b6 ^+ Y0 p1 G
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
/ F$ D) A$ {4 L+ O
, f, C( X  `0 m. \. {2 ~3.一回合做10下，一天做3回合。8 A& s9 K( q) n* \& T) A8 J

7 a6 _- n6 R* L( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) f: T& S# U4 P) _2 p$ M; Atvb now,tvbnow,bttvb
% o* j# Y4 A2 `% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O) Q8 T! V/ `- h  t. u) V+ q* U
5.39.217.763 h) B7 b) H3 o, ]
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇" R, l8 l) Z( T9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I. ?1 `5 ~% o/ r# \
公仔箱論壇/ m" o$ L  q/ H7 N% Z9 b4 y

1 [" |  \* Z  h1 A; Vtvb now,tvbnow,bttvb
( X, R# v2 f; |* ?
5 W3 y2 `) K" y! Y1 m0 V公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）