下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i, @! f$ a' | p: _
; Q: `! d: w: |* P公仔箱論壇上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。公仔箱論壇/ @% w7 {4 S, n) { y
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( ~ ?: h7 i3 e, i3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。tvb now,tvbnow,bttvb. t. D7 Z+ @0 e1 l7 X, v0 N
3 D3 v/ j$ t, B2 e; P0 \通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：: t; L* A6 g; h3 w
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【進行前注意事項】：5.39.217.76' W7 i% a* v! g0 O0 X
3 l, ]' ~2 V5 T8 d& m) B一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。5.39.217.760 C7 Z3 Q) C/ x6 R& V
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。5.39.217.76! l1 O0 z+ U! H4 P8 _* }6 e" h
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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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?7 I' O7 R* F* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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+ y s# E8 f4 I( Xtvb now,tvbnow,bttvb2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。6 P: n0 u1 |' y# M2 L* G
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( ^; ^2 E9 u7 C動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）# k7 K# r, o: h/ {
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
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+ Y" I7 t% _- j: ^3 S' Ytvb now,tvbnow,bttvb★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
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5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。公仔箱論壇; n* A! h4 c4 f) k9 z8 Y
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動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb! `& @4 u. P2 p0 ^* |8 V" C9 m
2 u- z' C& v e5.39.217.766.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。公仔箱論壇) y1 ~& X2 s- m) [4 r+ [, r
* O" t. P9 I1 F/ `7 r1 E8 t, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。tvb now,tvbnow,bttvb& D- i& d/ O5 p R8 g
% E% v5 v6 F) d: r# S! r公仔箱論壇7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。 |. k. q" J- [; j6 U4 j- j
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）& ?* s3 f I5 R8 h9 o
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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' h. \) c* |; K8 K) w; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。tvb now,tvbnow,bttvb% Y0 [) Z7 m& U) t' }9 z; ]8 Z
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- L% p# m$ N8 _; k3 K- \2 l) d1 x" j動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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7 u* w1 W* ]* F7 B7 f4 h$ L4 F公仔箱論壇★運動開始的時間與原則：
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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' z5 }! R( }( H3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。5.39.217.76 I5 e, [1 i1 v+ t. a
" _! @( H% u% v9 R1 J) O) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。+ ]- T/ k2 T6 ^" S$ _3 B7 a
- l% a/ Q8 S) M- x y3 a* j公仔箱論壇4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
% ^- b9 J* y; ?& ~4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ]. ]9 Q5 o; J$ V* s3 B
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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0 i( R# _' i9 W8 o6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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