骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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6 a2 E- v C6 Z/ Y1 G5.39.217.76骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
0 k5 \4 B4 e: etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A2 j- l! U' K; _3 B @
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇- u+ Z& v4 x; q9 ]3 S
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測tvb now,tvbnow,bttvb* x) @: l6 `; S6 G
. k4 L5 g' Q4 a6 v% Z3 k2 a/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）8 A g% q* k$ s$ ^: y
2 D" D; C2 g. e N1 q; C; L2 p7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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2 ~ ?8 y6 B) H: \" ]骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕tvb now,tvbnow,bttvb- V, [# q( p4 [
5 B, x0 `' v) T4 D$ I6 `6 [/ M公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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" E. X2 S! |' R: b+ U% U. }tvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。公仔箱論壇! k6 Q+ [: r6 J; g9 M
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【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb' p- v0 S: G8 E: ^% S
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：5.39.217.766 s. Q ?) U/ M* e4 u& Q
5 _# j1 d: \+ v8 z( i; i" ~【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) |2 _8 Z7 R" v( }" E8 {
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇9 [$ R( \- e6 d. h) [
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）+ w* J) Q3 q" C' B& A8 J) [0 G
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.76$ M8 W$ f0 {' ?
% {5 C4 q0 K+ n7 |2 vtvb now,tvbnow,bttvb【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一), |" }# S+ j# [$ Q% H
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)公仔箱論壇! s- ]3 [6 h3 J. V
8 j# O- a5 G0 I1 n( Q3.一回合做10下，一天做3回合。* {; r' i( Z$ }+ F) f7 }7 Q3 V0 T
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb4 @( o( a+ P% ]2 S9 ^9 k2 R
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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