骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕tvb now,tvbnow,bttvb# [; K2 N4 c4 X/ P6 r, n
: @# N" M5 F) T# l' O& @6 e「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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3 C F0 y6 E9 ?- y$ z5 P+ q6 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b$ I9 \) l+ Z9 u5 ~4 q% w% Y
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。1 y% \1 \3 e. B6 K6 M
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女; P% a7 a; [; Q+ F) q r X
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。7 T/ u$ Z7 o0 T$ w
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.76* U% _0 i2 J. \. }
. K) I( f5 F; u) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。' @$ g8 p3 \* i0 e; x% U. |
4 @# m1 n/ N$ V( [. W' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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5 o: ^- N3 X7 B5 V$ Z* D9 k公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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: F% N5 @% }' Z+ A骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d g' x9 M/ ]& L |
& ?- ^. }6 o+ Z: d8 e) f1 Q9 w* v! }公仔箱論壇還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。! |7 |6 I, m' n( u! P4 {& e
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【矯正骨盆不正訓練】：5.39.217.760 I) @2 {, F9 h2 W, p) M
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：tvb now,tvbnow,bttvb3 l5 X U! f% w6 H
& U) r$ x7 T+ M) Z% X- J【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇6 P: B. g }9 E H: M
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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7 }7 Z7 h& H7 e8 E2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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8 r# Z: J( G1 \公仔箱論壇3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb' J; @* ]2 O+ U! z. b4 _& k
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2 G3 W: J" P$ i! M1 n4 X公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
2 W; x) _. [6 }* e1 b/ k, r7 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [9 Q8 y8 ]+ H6 O
【核心穩定訓練】公仔箱論壇4 `5 g% D" f- \& K; l
9 g8 |' G% Q6 I- o% v1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h0 y2 A; T' v( @4 H$ z) P
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3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇- k7 @2 h/ d5 E
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' y) v# {" x! o5 }* L- K. ~矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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$ T; _; }/ I1 |' C; ~' s公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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