早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師& |8 d# b3 O( e$ J8 l' T# H+ _' \
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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" {+ W; N1 u' u5 ~2 ^公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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2 s' i3 `% @8 A0 D9 A4 t) w( q一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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5 Z& H$ W! v+ F+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 5 k+ g! C6 ~# W+ U# m/ h/ {- [
+ H" g4 A+ N0 I- k$ O7 E8 M: w0 {除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 5.39.217.76 ?8 w" M. Q+ R# b4 l3 [6 b' a
8 F. w; i$ e. U! H% u5.39.217.76一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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- U n; r1 S {6 F+ h! \0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠類型 / |8 J0 E1 |) J7 g) X% G& D: r. b
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失眠可以分成許多不同的類型： tvb now,tvbnow,bttvb$ |- v! v9 F6 [ L* p- F3 @% I
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入睡困難型9 k4 q9 }& h9 J( t: s9 e, U7 j- S& }
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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0 J9 x$ L( h& ?! Y) b& U5.39.217.76淺眠易醒型
# }1 r$ x) @+ c# g3 ktvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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/ P/ B) L3 z/ U- y8 s- @ R公仔箱論壇若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。5.39.217.764 }3 }8 n$ Z# W6 W8 v/ y5 v
/ }/ f0 P% O# u# j& ^0 M! q- h5.39.217.76多夢眠差型
% _0 H& c# W' t! D1 x) }1 h, P. D經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
7 B7 D$ o; B- h2 H a7 T( a3 \* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {$ x* M& @1 S. n ?: L
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。9 ^# h1 ^1 _" t; E7 t* q
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睡醒仍累型
. m0 H5 E8 w& k) W TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 , \, ~8 J$ R% d1 S D
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
$ L2 h, x! g; j6 D0 s+ m0 v& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃5 R' c- {. U! T, k* T, L! M# x
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
: N. b( d6 E' K- _睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
@1 @7 \* Y6 U2 o9 C3 m" v5.39.217.76夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
7 M5 t3 f7 I3 T- `+ o5 G N' ktvb now,tvbnow,bttvb盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等5 A1 I3 {1 l- ?( v
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
1 E1 ^, V& {( d O) r公仔箱論壇若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
9 H$ a& a( O' {5 `5 Ttvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb8 V5 _, E! m5 H
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* ~/ r! C5 E7 |: o- c+ k5 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g4 V7 E6 O2 [' G
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' A- a- |1 g0 n) v5.39.217.76影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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