早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師3 {' w2 B3 W! R- c, S5 O
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 ' N9 B2 o* r1 e$ Y# _3 C3 L, i& _4 s! J! @
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 7 i K1 _6 S( p) T; ?
3 G2 u( U9 Q7 R% [5 t S- k: x公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 5.39.217.76# A3 [& A) V" g2 N
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
/ `$ y. c7 N! g5 a: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [$ c! }8 W& w5 b0 l
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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* d2 ]+ j! H' a5 P7 e& E' H公仔箱論壇一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^+ E+ V# Q" U. q$ K5 \, [
* _$ _' H E9 A5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠類型
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0 \& k7 p3 H: x1 a( m1 n( ]公仔箱論壇失眠可以分成許多不同的類型： * a" h5 C0 W! T1 L' v
. V- a; S3 _4 z4 n% V& L5.39.217.76入睡困難型* p# I8 s$ W* s3 ]8 T+ ?8 R* i9 ~
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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9 q k0 N/ d& N2 t( [( I9 m9 e' vtvb now,tvbnow,bttvb這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。- A6 s( u# O2 I2 X( ^7 `
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淺眠易醒型
- N% D' }2 @6 X" ~, y3 q( r總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
' e9 ] ^- R' `. E6 e" ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a3 X1 r- {5 \+ n
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb& _! k% k3 P$ j: ?, l
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多夢眠差型
# M0 t* `6 l: {& l% {, g- W5.39.217.76經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。5.39.217.76' z9 M: ~; o. O9 H% P: E" g
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。5.39.217.76- J6 F+ ^: u2 ?3 t# v+ ?
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睡醒仍累型
+ {# t# b6 w& X& btvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
. c3 e! t, ^) \) u% Y按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb I& n! K7 `' @% w" C8 E$ f: a
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃5.39.217.76" s* B" l. k/ B( ]$ C! M. @2 _0 e
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘公仔箱論壇+ m5 x( B Q$ @; d# L$ F$ c0 I
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
8 k- K0 @* s9 N$ g公仔箱論壇夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水8 _( j Z% }8 i
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
/ |: n: N- H9 G8 P$ `公仔箱論壇晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等5.39.217.76, o' F- F2 H+ C
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動5.39.217.76' h. F/ x& s2 j$ I2 `8 }6 f! A
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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; S. v: ~) c J: g影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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