早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師 U6 `1 L5 v7 B* t' k, F- a
, }( B$ Q. J* K/ p* y「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 5.39.217.76) l! X# ]& j) O
( l1 O4 G! L- \7 o
現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 公仔箱論壇, M n: t% g! I5 M6 |* F
* ~0 H% }& T" Z$ P# o$ l5.39.217.76一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
* _% N% @' i; X
: ?, L' @, _' p+ N, [1 |* M% r. n中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
( Q) S1 F' e Y8 U# d! t5.39.217.765.39.217.76( g% ^9 n' @" C0 E: Z L2 ~
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 公仔箱論壇$ j- o6 T, {7 J1 Z1 r
- ^; Q2 [4 w4 D9 A. W6 h* ^, o5.39.217.76一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
$ S9 y- V7 k- x( s- e$ I& v: j; q# ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ _2 t. L8 } d2 t! }$ J
失眠類型
7 z7 B$ o* n$ ]# F2 ~公仔箱論壇
' Z4 {4 h' F+ h4 Y! c9 S/ \失眠可以分成許多不同的類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R& @; p, j4 c0 ~
4 N( f' a( z4 |7 {) J. t, B$ J& o公仔箱論壇入睡困難型tvb now,tvbnow,bttvb: j ]+ K6 O$ m5 s5 _# f
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。5.39.217.769 `# O- d: r8 ]* m6 R5 R
, Q- l h, p2 S7 s. B) p4 x' `
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。tvb now,tvbnow,bttvb0 W$ E% c4 ~+ }7 o4 j- \
" F" o5 ^8 [2 }# h
淺眠易醒型
( J; S9 |' P# E5 n& Rtvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。% j' `: [ l" I. V
5.39.217.763 D) M5 W2 {+ B# h
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb* K3 l" H+ x$ k, h: m1 {7 [! Q9 q
5.39.217.763 [0 {8 a1 I) l2 C/ ^$ d$ x/ u
多夢眠差型
) K: A$ e: D0 \8 |公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z2 W+ ?2 {+ b" K, s
公仔箱論壇: t2 \- Q0 ~+ R' B
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
H% u) `5 Q' b0 f
2 q; K+ p5 w+ V睡醒仍累型4 g: h; A1 N) J$ D
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
* u6 r2 _' x+ o- c5 t
' x: W1 h1 d6 A0 p/ W( Ktvb now,tvbnow,bttvb睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a: b' g. ]0 S
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
8 s+ |9 f7 Z# I1 _tvb now,tvbnow,bttvb泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃公仔箱論壇- B4 T# m1 R) j W
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘公仔箱論壇4 p1 l1 G+ c3 o+ S4 S' [
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
* j- O0 a$ j3 o( e; e夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
* T7 d5 x! {1 K3 f$ Y8 G( ftvb now,tvbnow,bttvb盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
% r9 `1 |8 U# N2 q+ }; k( r# w: g* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
8 k6 a& U6 x$ d1 j! h/ M0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動! T; O1 h( v% ]8 c/ |' R4 _
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇( G- Y6 A5 r% n0 Z% w$ E+ T
5.39.217.762 ?5 x w% h$ ?3 R
^ _7 X5 V7 J* l+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z: W1 _( I' e4 ~+ Z
 公仔箱論壇2 t) C9 |8 d# w0 h' z
公仔箱論壇) B$ N0 q8 u; W( R# P% s
 % f, d: v/ d& R9 h+ f+ B' x
j# j t6 y" O
0 H* M# Y' j; d( e' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t, \ o9 k9 h5.39.217.76影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
