小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
+ X# t) e3 N# N* C* V
* n( X. u, j$ g V; A5.39.217.76全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。1 l; S8 ^+ m8 B" q( g, l
tvb now,tvbnow,bttvb- F" P; r# S5 A
公仔箱論壇% {1 P+ \4 ]( V+ ]9 C
) [/ g& z. _% i, ]. y! U5.39.217.760 r% `# J; u; D: f' p+ z
9 O7 m) g5 \" i
/ V; ]' b9 Q; X活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
& s, n. X, M, E9 W
- r8 E& B9 i* g, e) f. g8 M跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群5.39.217.76! j/ L1 `5 x% |! f4 Y
8 U, j2 e, K+ L$ h& t7 D- z% A5 {公仔箱論壇而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
1 `# U6 k* z: `( q6 vtvb now,tvbnow,bttvb2 ?( f. [% |8 X3 ?" t; J* C3 \4 ?
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。( u1 ]& \1 d( F8 I
6 E4 Y8 w0 S0 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) k, T2 G6 v0 w9 d* c( s7 ?
+ y2 y/ W, m8 Z4 E, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb {$ S6 p7 f) _# E5 n" K4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B: S# p: w! ^/ c
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
! z: L0 c$ n2 V) b/ @! H
G/ A q" u7 [- ] V! R5.39.217.76吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l3 Y$ Q, [5 ^# d `9 X5 T
' H( |+ g7 V! c6 H! r) y假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害公仔箱論壇5 n3 ~2 S) F9 j% O, N3 m1 F& P' z
. p9 g2 D* \8 m" ?吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：tvb now,tvbnow,bttvb* `: z' l5 E* A4 Z) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C) \: k4 R* N2 o% \, J# I8 N! f
1.循序漸進真輕鬆：& M9 ]- @) f+ M. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?; W- l Y; [$ X
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
! h8 W7 T+ @0 f5 p! r% S" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~% P" Z+ i/ Y' L8 d0 z) ~8 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.肌肉筋骨多伸展：. r, i# @0 n$ k& }/ Q0 d) ^
7 I B- ?3 u% j- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。0 {% T, K( J0 }( b: m+ L
5.39.217.76 e. M. a4 D4 T: O0 _
3.運動前後要暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C8 y) l1 R5 P# T$ E, W
8 f/ t& ` D2 L& ~4 q運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
" t& {- x; x3 I( R7 b6 ~tvb now,tvbnow,bttvb9 s. M; X9 {8 y* z& B7 B' s& z$ U$ t
4.充足睡眠精神好：
7 t7 o3 H, z; z' ~; x
6 ~; v6 B% i. v運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z/ X& m4 e# b! j3 |- L. q
tvb now,tvbnow,bttvb T- F. w6 s5 d- }0 M! [
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
m7 h% R6 F8 h$ W. K- l2 I
: a' c- d7 ?3 }' n' l% ^ }$ utvb now,tvbnow,bttvb% ~/ X( A8 x( G0 e
; b# g! L W: h+ C+ U+ x5.39.217.76$ o* T9 ]% {1 G5 {3 \: x4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j5 ?. _. n& @6 X, j+ H# q
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）5.39.217.76- i9 J. I7 s/ t7 l- h9 K# T
tvb now,tvbnow,bttvb. A: c" x, L, s* d
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
5 m3 a! H$ m# {+ M! J6 E* m. g5 O$ y5 j9 w6 L
# z: D) p) Z: o. G0 g z公仔箱論壇
: D+ h+ N4 L8 a4 X- m, W. G$ H& J
$ b% U' Y. E. B' Ytvb now,tvbnow,bttvb: X/ h5 Z- ?" k9 [ F
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）tvb now,tvbnow,bttvb0 b; P6 ?6 T' m: n% ]" Q
0 ~# c' x6 E2 G
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
