小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害5.39.217.768 s" L$ b1 C- @9 j
9 q5 X/ u' \! u3 O: mtvb now,tvbnow,bttvb全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- v0 Y4 p& v) F% ^* P
: v% ?4 m' ~5 L# [9 u' [5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# Q. y8 }3 }. Y5 v# N2 n
% `2 h& j: E1 d5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B% P- u& S' X' T7 u* Q5.39.217.76
! b0 o& h/ I2 g3 t
[/ ~0 J0 z- i) B6 Y& z+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
+ d9 Q: q' _1 Q8 z3 p. Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* q* R5 l' n- `6 G7 _
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群tvb now,tvbnow,bttvb# o9 S# S$ e9 t ~' v5 \4 g: h
6 C0 R1 A9 Y+ r; c+ l2 ^% H; a2 B
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
+ [. O7 i5 c. G. z$ z5.39.217.76$ `. S: ?+ i6 H% K
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。5.39.217.76: ^# I% E' f" N+ ?; n0 C! D
* D: F/ n/ c8 T6 L; btvb now,tvbnow,bttvb
* m/ ]* P% e1 a2 [( ?* r; r- I
: s3 ?. F" }, |; b* D
3 q, L+ B$ y4 q3 ~2 a: ntvb now,tvbnow,bttvb
# c3 U, l2 h! i0 k* k公仔箱論壇門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。5.39.217.76/ [& P$ p: d& b
: O! a: Z- s3 t4 Z5.39.217.76吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
$ e1 ?, ?- }' C2 }) I m h公仔箱論壇
. e1 N. |+ |. g( e假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
; f8 F; C h6 X/ m3 f& ]( s公仔箱論壇5.39.217.76! I: Y; R. n2 J( I3 Y% i1 q2 @
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：5.39.217.76) `' G" G5 a' E: Z/ v. y
1 T# w& r9 N) c' K. o1.循序漸進真輕鬆：
$ o, r) z$ E) C) g1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 B1 ~ n0 a6 S2 k3 i公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
: x: [3 V0 i( h' o, z5 a3 ?- w
5 o) p( E8 R* E y' D( L2.肌肉筋骨多伸展：
7 L7 C, h$ L3 D4 |' A9 g
4 A/ l. `7 d0 g平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。. H1 F# v9 u# E) C$ d3 `) M! q
, E* Q7 @8 u" V6 t公仔箱論壇3.運動前後要暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j6 u. I" t+ q7 H
6 d, B! G4 ?2 F# |' i3 \3 U+ A+ {公仔箱論壇運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
' C& d( j. N- K S+ z# I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 g3 o" Z( a% `5 \3 Y' J' y
4.充足睡眠精神好：, @5 y& @2 m4 S7 d0 |' b/ Q) [1 q
公仔箱論壇% @- ^: t% m# f3 g
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
* V( G1 ~1 B6 M5.39.217.76
8 _ F3 g. W% Z: Jtvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
$ t. y1 v! b1 ~" p* N9 Q: r. m* s. |; ] I( d& }! C7 o
" v1 |! d/ f$ J9 Q5.39.217.76
7 m* W$ a1 u1 D* M3 j# ztvb now,tvbnow,bttvb
4 R5 x9 E) B0 D/ g5.39.217.76
& b$ {5 n) r1 J+ z, Q- n8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B: e/ i: i/ w
& u6 |7 i) P- P8 _) c$ f
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
Z% X2 b% p7 ^- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Q" {. W, u- ^! T7 w3 I
- w) W1 z3 @, d$ D- X [5 P3 I$ L
5.39.217.76: G2 V0 ~5 P# ^9 `6 E5 U4 a
: H N5 A) N: b# B% E
% A; ?+ Q1 J% t$ a/ Ttvb now,tvbnow,bttvb第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
$ H8 O ]# O. i* a; wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 q& X3 s- Z, _% b
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
