[健康資訊] 練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力

li60830

練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
8 w0 t2 R+ @$ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S! v& v5 _6 U7 l1 W) B* b% ~

5 @' @; y, K! d
4 u1 }# Z% i+ u) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, w9 O$ L; ^$ h3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb: `8 }% J& a! I3 h& r6 H

- M' A# n% J9 w: d  [- c* g8 l. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G( v% C* U; k9 e9 f5 G, ?tvb now,tvbnow,bttvb首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
$ |5 d, o7 x" K0 T) [8 Y- Wtvb now,tvbnow,bttvb
. T* ?0 a/ f" @7 l5 otvb now,tvbnow,bttvb在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
1 x0 R9 h: l# [0 y1 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 I' T2 m/ x$ q! S+ _: x
1）做「嚥下額頭體操」／
5 K( {# O* z4 F  a3 T- ?% d, V8 U6 Q+ ^1 K0 Q3 D
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。0 E* N% k  u4 D" Z2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t' @6 E- R" N" C; C* h) `& k
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
5 O! X( C. ?2 `1 e2 y. d- a5.39.217.76
6 _5 v* ^  |( e1 t& C! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）做「下巴抬舉體操」／
; X" G2 x( K8 B6 @) K; `7 _$ q) \5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ M, l+ y3 O# P4 N
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。