骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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" Q* T* r& K7 J0 b5 o. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。5.39.217.762 m: z7 ]9 p: L
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3 g+ f/ v& [4 p0 Q: y- V骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb. V1 d- W( p4 }
* ^9 ^# g! h" \0 T$ vtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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' P( `1 k' c+ y% A8 D6 {& n3 U骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v' C1 ] a6 X0 Z5 z7 [+ Q
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）6 i& W1 |2 l6 a! I
7 w3 j2 Y& h. [( X- D8 w採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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# S6 Y# k8 s8 Z; R骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕4 q( G+ r/ _3 c+ }5 K% n9 w7 |5 {
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb! G$ ^: C- W3 h) v- C
% u" `, f9 K. A& P7 E$ B/ x, f8 {tvb now,tvbnow,bttvb還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。5.39.217.76+ |% t7 j, m9 L P: h( w/ \
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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) z! m/ C! r1 W/ h \5 l7 Y' I2 C0 P【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇6 h, f; m4 k" G" {9 a
3 F; D+ a/ H: d2 l! J9 J) ltvb now,tvbnow,bttvb以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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# v' e) R! |2 y8 c7 p/ `4 \, _公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】) o- |& o* f! T: `3 |; e+ T
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。* x0 b1 n% _3 t
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% @- j- y7 ]+ R7 Q$ a$ ^矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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6 c3 h! m9 o7 X! L7 p矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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( B" \* r# |6 itvb now,tvbnow,bttvb【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb& I) \2 s% G2 ~: R
- y7 ^# |$ {$ j8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)公仔箱論壇3 Z5 r8 ?; Q( M. r
) }5 x" v3 r, b0 ~5 N公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。
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5 a# c+ B4 P& m: Y4 c* }: R矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）* E3 e- [7 N+ E- b% M1 u& m
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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