非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝tvb now,tvbnow,bttvb, B+ H- O& [+ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a0 [4 Q% T( ?: C$ H
非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L) `7 a9 G. @' Q
5.39.217.76* n6 C. }: m0 j' g7 X; M: X- V( P
; z5 ^; B! T) Q/ u: E' |3 H% J
+ W, \7 E+ E! e, U1 m1 h% Qtvb now,tvbnow,bttvb
( k6 C- A P3 O, H) @" W9 y& Q+ L: E5.39.217.76
. h+ r3 S" c1 j7 |$ R圖：地中海飲食有助減少肝脂肪% E. u7 u) O2 Z- w2 q6 u6 `0 s0 s
5.39.217.76+ ^$ r, y- k/ d& {- B' w
現代人的飲食西化、缺乏運動，所延伸的問題不止肥胖、三高慢性疾病以及許多危險因子群聚的代謝症候群而已，非酒精性脂肪肝病更值得重視，目前已逐漸成為慢性肝病的主要病因。成大醫院營養部蔡珮瀅營養師表示，非酒精性脂肪肝病，是指未過量飲酒：男性每天酒精攝取<30克，女性<20克，以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變，肝臟脂肪堆積5%以上，可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。
. n- @+ y* W# \% s) k# J; e* O5.39.217.76
2 v* [' f! G' Z% q/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，西方國家中非酒精性脂肪肝病的盛行率有20～40%，亞太地區也有5～40%，而台灣則為11.4～41%。隨著肥胖、三高慢性疾病及代謝症候群人口增加，非酒精性脂肪肝病也日益嚴重，可能與胰島素阻抗等有關。
+ Y7 `; T; h- M+ w2 ]9 ?1 S/ s
5 ]- l( W m3 Z有別於用藥物治療病毒性肝炎，蔡珮瀅營養師說，非酒精性脂肪肝病的治療處方則是運動、減重與飲食的生活型態改變。對於體重過重及肥胖者，這個黃金三角的治療處方尤其扮演重要角色；在2017年歐洲肝臟研究學會提到非酒精性脂肪肝病治療，運動有助於減少20～30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪，而地中海飲食有助降低35%的肝臟脂肪。 X# y5 M6 V' B6 u6 w
; \3 z! K0 E. q: j8 K' _
蔡珮瀅營養師指出，運動的目的在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度，提升好的膽固醇。運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，每天30分、每週≧5次，每週至少達150分鐘，如：健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等。tvb now,tvbnow,bttvb2 f) W/ O I! M; Y
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~& S( Q) _' Z) n; [2 h) t8 _, N
另外，在體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化；建議減重速率每週下降0.5-1公斤。
* ~+ ^0 L; s7 p7 q& Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, N+ v7 x, a: J" p6 @) l- u& k
至於在飲食型態，建議以低熱量的地中海飲食為主，可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化。其飲食以新鮮食物為主，減少加工製品，搭配天然香草調味減少鹽分使用，其特色如下：公仔箱論壇3 V, E8 q( Z- y& M- {* `
* o% _$ x- ]2 N) z4 j7 R C1 D- U包括多樣植物性食物，如蔬菜、水果、豆類等，富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等，可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積。
6 j1 O5 E- g4 a" P0 ^tvb now,tvbnow,bttvb' `1 h5 g, _: V# f) ^+ u
全穀雜糧類為低升糖指數、可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度。0 J7 E7 A/ h! `$ S8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f( x# q1 k* B- _
動物性蛋白質以魚類、海鮮為主，富含ω-3脂肪酸，可降低肝臟發炎及脂肪生成。
+ _7 m$ p3 b2 n: Ztvb now,tvbnow,bttvb0 |$ _; o! U; h( L
適量家禽類（白肉）、蛋及低脂乳製品，可減少脂肪攝取。
. t8 Y6 C$ @) e! N公仔箱論壇4 [; |& L; A% Q
以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源，富含單元不飽和脂肪酸，可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。
) f8 {% |& t1 `, m, N' G. w% x2 t1 {; |( x1 ]
建議減少攝取含飽和及反式脂肪酸的紅肉及精緻甜點，也避免容易導致胰島素阻抗及肝臟脂肪堆積的果糖攝取。 |
發表於 2018-9-20 03:00 PM
| 
