容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
" d a o. r) R c- h+ P# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
u1 I, K- P p* f公仔箱論壇「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆公仔箱論壇9 m+ c: ]/ c$ O" z" ~ G
) y4 t6 D$ @# `tvb now,tvbnow,bttvb四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。5.39.217.76 q6 W" ?. h/ G/ D- f
- X! i. n+ p" \# V. D6 Q2 Y7 j9 f* V
- i" \) @* Q# `: k. `+ D/ jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ Q3 r% }& H7 M5 E8 ^$ i
9 h: O0 X$ Z7 D" i ]/ b. p' k5.39.217.76
% U( V4 v2 P9 a; p" K5 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 g" r6 N* v+ w+ ?
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。tvb now,tvbnow,bttvb5 X0 V- _7 H0 U
tvb now,tvbnow,bttvb, O7 ` T- u$ H a+ e+ i9 ^
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
9 K: b7 o1 S) P$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H- }3 _1 E2 r; ]0 A' l* A
→富含「氨基酸」的食物
$ P! f9 |& u0 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ M( h7 b1 I& R& _3 k. B# n
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
# H% \: J* X+ z Y! s) @公仔箱論壇
$ L m2 y( F3 U& ^5 B蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
. a8 \+ I* V% ~2 Q- Gtvb now,tvbnow,bttvb
* ^, \% {' m3 F N→富含「維生素B群」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R/ I" Z' m- x# x
- M& z7 a7 P! |( B/ J& btvb now,tvbnow,bttvb維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
7 W7 Y( k* G+ ?# T+ ~, Otvb now,tvbnow,bttvb6 Z: S9 O% P3 @3 D7 f
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
, Q" d* S3 V9 _公仔箱論壇
4 L$ g) P3 L2 o H公仔箱論壇→富含「鈣質」的食物5 ?( z r/ a4 z J3 t
, S; W9 x: H O: b0 o
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
7 k1 C, m8 z( m/ ~6 B/ G! N8 z
; d7 x1 q3 Q: K' E; B0 m1 _5.39.217.76納豆、味噌、豆腐等。
5 w) i$ K4 e2 B1 _5.39.217.76公仔箱論壇' \* C$ d8 E9 a1 u7 I
→富含「碘」的食物
- _, A. ~" u7 f h4 ?6 a
m' G: T, W! f# b% I促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。5 V0 F% N8 F1 r( Q8 L' I
4 G( |2 B! u o
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。5.39.217.764 p+ \" Z+ o+ ] E
, E: P7 B* e* Q& x* d- w/ [- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→能溫暖身體的食物tvb now,tvbnow,bttvb( y0 x1 l6 Z; o8 g) f+ G
L* Z# U. E7 D& Z1 Z( J
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
8 V o) W4 T/ R* l# `5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
# [6 ?/ l" R! y. v2 e公仔箱論壇/ a! W0 g0 r4 ^6 Q: |
tvb now,tvbnow,bttvb0 M# g8 S: N' h. P( b
- c+ w& Y; r, I/ C3 g# X4 `5.39.217.76# C2 ^$ t6 y1 u$ s; {+ k3 K' |
- D1 d/ N$ W# T★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
; G, E# \% p0 w/ G& ltvb now,tvbnow,bttvb0 e* \9 u- i" R. ~
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！公仔箱論壇" L; q! f5 F; @4 ^5 j/ R
公仔箱論壇# z: M" Z9 x8 w
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb6 D" m$ O& n% J
0 w2 H5 X. m& ?; Z( s) ^【葛西式「咖啡減肥法」】
+ S1 V* V" {( q% ~5 @0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @& Y; L4 y, W& Q8 e/ w
①只喝熱的咖啡
! M. z9 m3 ?3 Y* i) h) Otvb now,tvbnow,bttvb7 \: _, n4 f0 m3 ?$ I9 X0 a1 G
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
% Z: Z( @+ J8 H6 B* k
: v( g* g1 x+ a2 b- N) S②肚子餓的一小時前先喝公仔箱論壇7 a2 }# ], g1 G" h5 `7 }" J
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z1 Z( g; a q5 l( `
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。5.39.217.761 ]% s8 J8 I5 c" j$ \: N2 |1 N
公仔箱論壇8 A- F+ `8 Z6 I$ U* d
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡5.39.217.76! O0 h9 }" W9 T& g) ], f1 ~0 z) T
5.39.217.76/ q6 Y# M0 X- e" c# V
咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
& d* h7 q: q& c9 ~% I8 x8 b; I% R* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k! F0 V p. g' { qtvb now,tvbnow,bttvb不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
. _5 |5 {. r' M" P
& s* n# T' ?$ v2 i$ H3 x' x* ^公仔箱論壇如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 m, s7 z) s5 I: A; m& N
' U" F/ g, ?: N+ T6 N3 n5.39.217.76
+ y$ A1 {& s5 F" Z# ~ z0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U- I7 h1 \* Q- I
* A7 H7 D8 y; t( ~) H7 a6 B" r$ j vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z9 o6 K. j3 e* S
% Y3 i9 t4 K1 w7 V X* I. n! f$ G
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑$ V9 G$ F5 ~) x
5 p# s, v0 P% S( o( [5 |+ Stvb now,tvbnow,bttvb如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。! j, |( X2 x) D( ]9 j
0 k8 e2 Q. ~: H% A巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
7 K- _8 u0 N5 K- N- K5 s- {1 O# j公仔箱論壇公仔箱論壇/ Y# t, @: Z/ _9 M# o% `* W( b+ D Q
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
( [/ E' X; O, \5.39.217.76
$ w7 r7 n7 ^9 T3 V7 ~/ Ptvb now,tvbnow,bttvb有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z: j+ N5 F) b* N% e: Q5 c
4 v8 _& Y8 t$ z" G2 D8 [tvb now,tvbnow,bttvb【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
% O# m1 s$ Z2 a& h4 s, U( X5.39.217.764 s) \4 J6 p: _4 s, W) A. l @
①只吃兩、三片
! y) N# O7 d* y8 \& Q8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l" p- z4 _1 K5 Z$ W5.39.217.76最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
0 Y- \% J* L& W2 [5.39.217.765 N; i% I8 C% t; L
②推薦可可亞含量高的巧克力
% J6 {7 B5 Z# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \- O; i6 m5 {$ F! g* i推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
! E5 D0 L G0 G0 t7 m2 ztvb now,tvbnow,bttvb' ^5 P1 S q. B% [3 w- S3 ^ }
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化) g8 O3 H- f$ o0 ?, @
公仔箱論壇8 {7 S( d6 W2 M2 S5 U5 y
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb. x7 F9 k( |/ v+ q% e' x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q( t# q1 ~ p& o `
: _* e& Y! s, |. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m0 x7 f2 G5 g1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q2 L2 B% D5 C! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L: `8 A2 N% G0 E/ n
% h. |) P- {' g% M5.39.217.76「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
( K5 ^% B0 l( m; i4 e8 g. z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _7 B$ K8 n2 W% J6 t1 H/ O4 t
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
" f& a( J9 r3 y F5.39.217.76
: J& T) r2 Z; j# H' Dtvb now,tvbnow,bttvb這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
% _& a9 f& T* }3 B" Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E2 w: u! ]6 `; q
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
9 k$ g1 o9 n0 E. x7 Y9 j" B. @$ o! ^7 n l
【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇! }) o" p0 o2 `7 N& o# m% J
6 f H: s5 Q: h★蘑菇湯2 j& V& O$ Q7 @4 C1 j
/ T# H+ n- _2 \. M" U2 [$ ]tvb now,tvbnow,bttvb材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
# S) N1 ?, ^: h* d: F9 H2 e5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J/ P* @; t0 u. b+ V- ~
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
: ~' z2 G" N. ftvb now,tvbnow,bttvb
2 u$ M/ g& d4 V: k& l$ w* H作法：
/ H6 {/ S) b! t" P3 Y" j公仔箱論壇
I" }# }7 U0 e; {: B) D1 H W! |) R5.39.217.761.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。! L9 j: L8 t- Q4 ?6 \' w$ T8 @
公仔箱論壇) Q- T) C6 G# N: G
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
z i1 d5 W' p, s5 _0 f7 M: V# Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ Q) Y4 F- U' `# b# W& @% p
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。* q& y, L0 ~5 F0 m
tvb now,tvbnow,bttvb+ S- k, y! M9 D
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvb now,tvbnow,bttvb+ K2 S+ x4 \5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P# s' t5 Y6 u! X
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
