容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好6 S* k" O. `& O5 I `
( c9 S8 C* A2 s$ B. O* f「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆: C) X+ Z4 r) ]/ {+ L
* T' J4 G& T1 f! H4 `- n5 f% t5.39.217.76四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。公仔箱論壇, K. P" q" [# E- I1 `! f: e5 x" C6 e
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! T3 T2 } G% F$ E' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v: ]$ Y3 w8 L% V1 T3 G _! ~+ _8 p
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物4 q* |$ z& x3 `& f
/ z7 G9 T1 @& @; J. v: F1 }公仔箱論壇能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W% r; {- p6 a
! Z5 }. T- F7 y+ x9 `5.39.217.76維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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& O! \& _% X1 p, }0 a' H* C' n. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「鈣質」的食物5.39.217.766 u5 H& [0 W" l! L
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
3 _7 r; L$ o9 z# h) m; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S( C( s& ]7 W7 h
納豆、味噌、豆腐等。
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# s' h: w" Q9 ~/ O" p$ W→富含「碘」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s- V6 f: x( e3 F
& A5 Y0 x1 \! |9 s7 [+ Z促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。公仔箱論壇! z2 B1 w9 [, |$ Y# ~0 f
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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4 _( ?) [3 |' r2 E公仔箱論壇→能溫暖身體的食物
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( N6 N2 \+ B! w) x4 t G) V' {辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
; [6 v$ \3 P. E6 z8 [6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l" `% w7 i: K: B- z7 B
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y- | e; k/ M' B! T
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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5 U; v+ a- ]2 |★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb% Y' U+ P; y0 d U. o; f) I
8 u& u/ B1 q6 y, a! [【葛西式「咖啡減肥法」】tvb now,tvbnow,bttvb1 y4 Q% M& w/ s# @0 i
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①只喝熱的咖啡5.39.217.76: U9 w1 U: r. e" q
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {6 @) ~" ~' l
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。公仔箱論壇/ f/ Z2 S: o! O3 d
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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0 n" G$ J% v! i" Z+ Atvb now,tvbnow,bttvb如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。5.39.217.76+ R: Y- [8 k6 b$ G
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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) N/ a+ q5 y9 ]9 utvb now,tvbnow,bttvb如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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' `; [, H1 k4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。) H2 z; d5 |" \/ `1 d
+ ]4 B; ~4 d& `0 ^* dtvb now,tvbnow,bttvb有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
1 c+ S7 s* O w, q7 e9 H$ m; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o, Q/ X9 x3 K# U5 z4 |【正確吃巧克力，可以消除焦慮】, `& \8 f( D' ~& b7 l
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①只吃兩、三片2 p# c. d$ F _. B1 t6 \& \
) V5 L, l( t0 F0 C4 r- W3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。$ _. M3 U- k3 p6 G# G" w
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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' M& I% h! Z+ `2 d- G③不要用咬的，而是含在口中讓它融化# v/ E' V a3 H; j' M
9 O+ k9 f1 [# @8 W* O! y9 A* m不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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# \5 a! J: v* b" _9 o3 S0 n! ztvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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3 {% E% u6 x( t0 Y+ r. O7 Y公仔箱論壇剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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' O9 x; O, Y: T* J1 r% r2 v; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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3 i( N' w% _4 p( S+ V- t7 V不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
D: J7 R; A1 V" h4 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @- y) g0 w5 ~8 p) P9 H* z& L
【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb/ Z2 l t {( W
$ q8 X1 ]6 o- }, I: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★蘑菇湯tvb now,tvbnow,bttvb4 K/ R3 z/ S( N+ F( J1 O- [, Q
' X0 |$ Q0 g- g材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。0 T# ] j7 ~- w" M) k) B. `
; M3 _) v; P; l' B5.39.217.76各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。tvb now,tvbnow,bttvb& W! ?; X, m, ?% K# B
& d' b1 }+ o2 Z公仔箱論壇作法：tvb now,tvbnow,bttvb( B ? o) }. p0 f' C; E0 [+ V
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。5.39.217.762 q7 ~0 D3 g) n! K% p
) P0 @' h5 B! S% @' P4 b9 m! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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: }4 O; i. U* k9 o+ M! V重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvb now,tvbnow,bttvb' Y9 U. w+ ^( n
F9 {9 j% E0 R- W4 U5.39.217.76本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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