早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師5.39.217.76: N; ?/ ?/ a5 A( J
0 T# m6 b7 c, s1 G3 q" D公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇4 M. q0 @- {8 \9 g1 D, c
. B1 L M: v% ]4 i9 A4 G- {公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E4 v! A5 l! _* B- ~+ j+ m* y
5 W/ g5 @( G" {. E- I公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U" K H% y. I6 `3 E# Y" v' b
! W5 B* h$ z% C公仔箱論壇一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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失眠類型
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0 l% b0 v$ A9 i; ]& b5.39.217.76失眠可以分成許多不同的類型：
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入睡困難型9 J& C) W& y# E+ ?
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。. F- ^: W. F/ [1 `/ k. P
4 a5 \/ A" \+ ~tvb now,tvbnow,bttvb這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, E1 W$ t% S3 t6 N- N
! i; |" i! C4 N4 t- [5 E公仔箱論壇淺眠易醒型5.39.217.76- x) u* }7 c, s9 ^7 {$ u
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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) Z) N4 J; b) u' s8 v- d3 ktvb now,tvbnow,bttvb若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb2 l# K8 r; u+ c8 A6 q, T
0 L% E" y: c1 T" C) @, B多夢眠差型5.39.217.76, d; @4 {6 c/ ?: E y
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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) p8 r; c/ C& O8 a' W「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。+ x1 e) j# V( E3 @
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睡醒仍累型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e9 S9 g V7 _, N) T! |3 D: Y
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb. g/ j% E6 |& ~( r4 C# \4 ] {
# `7 ^/ M. n$ N& d睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
5 n3 N, W# d: g% @1 L- y7 J5.39.217.76按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴% y+ @+ Y" V4 W& f
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
. q+ z/ @ g# X3 {3 P/ v& {) y1 I9 t善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
8 R1 M* m, i) T3 ?5 T睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
3 N5 \* {) U1 Q. r% dtvb now,tvbnow,bttvb夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水5.39.217.76; u! C5 k) N3 U/ p; [
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等; n0 N& W; V# p
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇& Y/ \5 P, } z1 _9 |" W
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動公仔箱論壇3 R$ Y. z# n2 ?1 D
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇6 A, W* H% H% ?
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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