[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

li60830

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
. `- X8 r3 Q; h+ S3 B
$ [* p& I3 {8 ^  d. x. H公仔箱論壇「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。% y' q- q$ Z) o6 M+ g+ R/ r8 t2 x

) u) Q" g, Q. F4 Vtvb now,tvbnow,bttvb, [9 T# a2 x- A: G

- h) x1 h0 U$ F9 I! u7 dtvb now,tvbnow,bttvb" @/ u, j3 m) |( b8 W9 Q

: h& u+ E. ?# V- X' _2 |$ N; P5 e
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb) g) o; {8 X0 V# N2 t3 z: X

: @5 w' q+ Z* l6 B公仔箱論壇骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
8 e! \+ h7 @, m* L: i5 ~公仔箱論壇& c2 v. s) f; ]+ V) A4 J
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
2 U$ G3 l9 x: O, u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M, {9 B6 e9 I# W; _' h
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測& V4 ~* f- [+ C7 L( b1 J# ?$ y

4 U0 E6 X! D  l3 V/ S5 A如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：公仔箱論壇+ Y1 A2 Z# {( f

& K. M6 G8 \2 m, y" {: x( h$ K% ?: O2 otvb now,tvbnow,bttvb
+ O: v% h) c  Y# b. `$ Ztvb now,tvbnow,bttvb
6 Q! H: W; W5 \0 n- w5.39.217.76( l+ ~1 D/ a* y" [9 D% d! b* p4 q

8 ?7 K. i6 l+ u: i: |, w如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）8 T) Q" r) O! Y9 M, _( U$ D- P& N  B
8 f3 n% y: o5 z! U. G) q
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。5.39.217.76) X! F8 _6 J4 W

9 P$ A! x% S# a4 s% i4 U+ qtvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕/ Y. Y. K% H! C2 j- L

$ [0 j! d  s) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
5 l1 C. Z* @4 P& |, T1 i# k. ^
2 x( {# V3 E: k6 o; O! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢5.39.217.76# C; `( B" ]+ `1 E4 i7 K; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M1 u( W# J9 h
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。6 u' y- i7 E8 ^  e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v+ j# v5 v8 P- b2 e" b
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
  e' i, s- }* d# i$ \
; N+ K7 v; e% E4 d! G# i  y【矯正骨盆不正訓練】：
. T1 j, R! u: O- R1 Y, k# `  f
# t0 v6 h1 h& ~0 ?' ?2 \5 I公仔箱論壇以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：( N; c" k4 V7 ~- {; J  Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E0 r. M3 M' L$ t! R% y; x
【腰肌伸展訓練】
! _. m! n* L, J) w1 v3 B$ S0 l5.39.217.765.39.217.76$ I( q+ R  R% R- v- r, n
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 公仔箱論壇) W! v6 S. s8 P+ v7 f% Y

8 V5 D' m8 Y8 @1 y5.39.217.762.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
5 |: ^5 n3 E8 j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& _) ~, x5 g% k0 D* F
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
7 M+ N: D6 g5 {. y& Z! q. g. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  s6 h4 _0 [( U& y1 i
# G% _6 s* y: e2 r) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: C% D' h) \0 }7 y& Q

) G2 b6 W$ X3 W( h: `5.39.217.76
& {* @6 o4 a4 [( c矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇9 E# k& W$ T. ]7 U. h

5 K! @5 ^2 e6 a
; ^% a! K' n1 h% R8 C6 m
* C, w" d: ^3 \* y2 r
" u8 T+ G5 Y3 [公仔箱論壇
4 e# f6 Q: R$ x& J7 S4 i/ b公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
" ?) N1 m4 K* B( @( G! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ G# {5 K: h/ a2 d8 |2 Q. n
【核心穩定訓練】5.39.217.76, Z/ f1 x- t: V  |7 S( a! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {8 T( w5 ~" d; b* {9 F
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
  ?8 C5 ]0 ~" y. Z公仔箱論壇
- ]3 w6 [9 l1 v: @! y5.39.217.762.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)1 o! f" a2 E. X! ]& y  _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C2 _2 y* i! H5 h0 T
3.一回合做10下，一天做3回合。
0 U5 g1 u  Q+ t
6 I+ _" a3 z' s. w. t5 K: _2 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 B& |' R- p& c/ x, c

$ r# Z7 F; t$ E1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
( N) o, U1 U: G" s: F9 V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _/ R/ k* Q) V. w0 J& I. E4 y
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）, J: t4 i+ B  ]2 p  Y$ X6 w

. h* P) O! F3 H: A8 T- G+ {
* s) y; w# U" [; [2 y1 v/ h/ g/ B- |3 t
! E% j! ]  s1 s1 I6 r: W. d% Z! z
5.39.217.76, b4 e8 y. x5 [8 H- @2 A0 \
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）