夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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2 T5 n( f0 G& c2 A' Ctvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因
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6 [* P; j0 S# Q5 X5.39.217.76夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：5.39.217.761 D6 O" X. b5 \4 g- B2 x7 H+ d& g7 k: B+ I
' g b7 _3 j% I0 K公仔箱論壇過度疲勞：
& ]( e. L( N* g& h腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d% v% m& z! s
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寒冷刺激：0 h3 F/ `- J4 i: M6 B4 h+ y
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：, ^3 O9 [0 V% Y% E$ F
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。5.39.217.766 t8 m8 F- s/ g8 w. m6 `
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血流阻滯：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E3 m4 f% S; {( M
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？公仔箱論壇3 i8 W. F; p5 v4 ^) v2 G8 Y
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb" L: |. e4 B {- ~% P1 l* u
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。公仔箱論壇; D0 T0 t/ ^4 ?% s9 j3 g) K+ z* O
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇. E U9 }9 c1 z9 O$ h! M( o
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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, ]8 s$ w9 E# P7 h i5 R0 ?5.39.217.763.人中按壓法6 U4 m. d# G* Y1 M
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _: B. _- j: C- j! P) E; n% S
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.760 d- S) v; f: T5 _
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。# M; C: T0 _: l% h3 m3 X) ^
6 c0 n. Q9 ~" v4 h( J& C5.39.217.76這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.76/ L/ O% H! r! n* W
0 S; V' @ d' X公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u4 o! e& H) J+ @
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1. 按揉小腿肌肉：5.39.217.76% ^+ ]0 u' P( N8 s' s# \- X4 K: L
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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; F2 x7 o8 |; o) W: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
2 u& D$ n' v9 ^用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。5.39.217.76/ {! o& `! E7 R% {7 b4 n: H8 J
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3. 按「承山穴」：
" }# h' b' H2 ^- G3 R5.39.217.76用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇% }! B6 z6 q. `6 m
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4. 拍打小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb* G" S. Y' {, `2 `" @2 e6 e# m+ t. c
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 A& j3 _5 t$ L" K( L
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
- k0 y% f* X. W9 [' A" Stvb now,tvbnow,bttvb伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。$ h0 ^5 {, T2 J0 I p2 l$ a- k
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夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]/ d$ r4 H! ?, ^" x/ p7 j! n. O
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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; f! {- ^# A& F9 X2 m: X1 w5 Y STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 公仔箱論壇# d3 U' l5 V9 _4 s1 d; \
2 U3 H' J5 `5 s5 i( c I; ~5.39.217.764.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 5.39.217.76& J0 i8 z7 \ L/ b
