夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [/ _- Z+ b# S1 | n
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：) `( z0 M$ y! E" c4 {- O
4 {* g$ `4 I' }% d" G3 E; c3 rtvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：
1 X* P5 {; m+ q& T/ U腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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4 k, j" k" ~7 }* F& E寒冷刺激：
. g; {5 w+ ?; I, A' X% T$ U u* |6 o% ^+ X公仔箱論壇夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb$ G: |! I1 `; {1 w4 c
( k2 e) f n/ D" ?! n9 E" r- p5.39.217.76低血鈣症：
* s( H4 l5 N5 g: |- \" L0 ~" a# _% Z當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。, g1 T# K2 ~+ v* \) C8 |
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血流阻滯：
0 J- T8 E0 V$ t5 y' P9 W對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
! @1 v2 ]1 Y( L1 X3 N5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G) F* I% A, T9 M& h- v夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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. O9 I1 t3 f+ _1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb% ~% G# |& T, U; I( P* d' [7 X
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。公仔箱論壇" I, a" c; F O% S/ A
3 d t) r9 Q3 [/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法5.39.217.76$ E- w0 f+ O$ h" n1 b
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。5.39.217.76" d2 }4 d$ i( O
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3.人中按壓法公仔箱論壇7 i& i' X; b6 A9 |& R2 b; g$ ]
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
}( J4 Y! D; qtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
% n/ q8 n* G$ Z* T5 \$ J0 t2 Z在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
4 p" ^( m& x! d. {& @0 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ e! ^" U/ H( u
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.769 z4 r; e @. s7 O4 [' u
5 j. E0 H& T* v6 r+ q' }夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb% }: `- e1 S1 H# d& A9 ^7 l9 C
: N0 X* ~& H7 j/ ]1. 按揉小腿肌肉：
& S4 P$ {+ S) e4 Y1 `; h* p自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。
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0 s, L6 ]& M: i ]' D& \4 R- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 按「委中穴」：
" N$ Q, v: Z O( D8 `tvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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+ p. t) c6 N( w7 q8 E, }( [1 m. {tvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：
. W6 O4 [1 d+ u1 _* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇6 P& J5 K+ [% @* C& l
& J: Y+ |, ^" I5 q5.39.217.764. 拍打小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb u7 n+ l0 m( U4 T1 c
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。" I7 [+ z2 \4 W ]8 S# x
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
" a0 k. _( t% O% `) y8 h9 Y伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
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( o# i O! k$ N* u" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 5.39.217.767 f: w, x3 W e7 B/ |0 p
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u3 c* \& ?: _, t: \+ v' D
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