夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。: c! `6 l/ ^# e
* _9 m/ T3 k+ ?( o3 T+ e0 u夜間小腿抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb# n) W3 V( {$ f% @2 ^8 B7 O1 C+ A
9 B1 @, H H1 O7 c& J夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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" ^1 ^5 p2 y& t0 b& \5.39.217.76過度疲勞：
! }& b, D6 l% E: x- h% N3 h腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]1 G9 Z B0 W' k% ~- x
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寒冷刺激：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H! V6 {4 T; p
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：公仔箱論壇/ F$ N& {% W& u6 Z
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇2 q3 }5 |8 u, e' ~
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血流阻滯：. E3 g; V7 Z r7 n4 I
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb# J6 `& Z) f+ S! \" x. O
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夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w4 C' `$ F0 M3 K0 f) v7 T
+ n9 R& d6 g9 s3 S公仔箱論壇突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法$ P0 F5 u. f! x& p/ z9 u
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法
" F/ d, e* |" B右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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% h! @: ^" Z# V- S! A公仔箱論壇3.人中按壓法
2 x; m; W# P; M( d1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
: I6 k# R, |" ?' ^ X) I0 ktvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法& u, ]9 y8 x* Q6 x9 q3 j
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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. l- Z, K ]+ {2 K& e/ qtvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.76' C! j- i, e( l* ^1 M% k( ^" _" w
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夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇8 A+ Y3 ?5 F# s0 w8 z( g! S
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1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇# S3 I6 \8 V! @/ H3 D2 p
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。' d- M V4 z9 S& F
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委中穴與承山穴位置 。9 q5 l9 r! f" o, M0 m
$ K' L, v8 _ r( c6 R- B公仔箱論壇2. 按「委中穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z! o" u3 v1 C6 i, B7 M+ Z
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v7 r9 H, b. [4 ], D' j! Z
. P2 R: {# g" l) I1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：tvb now,tvbnow,bttvb5 h, B9 m. R, ~- D% H W
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：8 H! a+ t1 k) e) r5 }( u
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。6 u1 Y* c7 c# e; y
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
8 j3 P8 Y% Z& K4 x& o伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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( n0 b4 q6 [" f* |9 D/ X夜間小腿抽筋注意四項
4 f; _' h: y, s: D1 d) p) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @- b' @4 n R, R, o1 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。: W" f3 o0 B: W4 p4 p7 _* v
# e1 c" w0 N6 u% z4 d4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。1 }. b- w& F9 P3 p$ ?4 b& M6 B
2 x4 p* {. B" a0 i5 C3 |, f/ M: ~3 N* f公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
