[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

homme

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                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,
5 B3 ^+ `, R' _        油 2茶匙' |0 A; U! f1 z9 u9 Z& m/ \

( G# r3 K& _) t$ _, E+ U; ~6 |% b做法:    公仔箱論壇# [- Q. {, h* z) s3 b! k8 i

3 h5 z- }4 p4 F* d( H9 T: [公仔箱論壇1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。
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2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。tvb now,tvbnow,bttvb. Y( D: R+ C7 z% l$ B
公仔箱論壇- c2 \( S. i: i( H* D9 D/ a2 C
3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。
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備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。

chestnut

let me try.....thank you for sharing!!!!

sa2007

wow, the pic. looks yummy ~  
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