; v9 F# O0 @; ^ v3 C- ^腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
" |, j( Y: ]' r8 ^公仔箱論壇6 S m1 @4 @ ?8 a) o9 q
, ], ^+ Z) `3 z# d$ S' R, t5.39.217.76一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
4 {8 ]9 C; u. @, o4 W5.39.217.76主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C* T2 p2 u" e: `0 C: F
虛弱的定義
& v& H; x8 S# T: Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, }. Z- _7 l1 I
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb6 D4 w4 Z! k* \, p
; N7 N& E( E3 F1 |8 ]/ n7 E．筋疲力盡tvb now,tvbnow,bttvb( k: y9 P4 e# P& w* }
．握力弱
+ C: F) P& E6 u' {．行走速度慢
, X0 f4 W: O) K* k* t2 Vtvb now,tvbnow,bttvb．體力活動水平低tvb now,tvbnow,bttvb: v- r5 E: n4 a6 n' H" Q& s5 h* V6 Y
．非刻意的體重減輕- `/ @+ Q& G+ E" x
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
, \; X' f5 t0 ], h8 i- R+ [& o
0 l6 i0 E% C+ I0 b: ftvb now,tvbnow,bttvb腰圍
0 Q" j( |" t; n" f! g根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。tvb now,tvbnow,bttvb) P; k, w3 |5 @5 m# `
- J- n Y- |9 ^1 {( m* o) h; y5.39.217.76BMI- L) v0 `0 e" ^& @/ ^6 q2 u( O! k
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。1 V9 R4 Y. }! K; w
公仔箱論壇& q. k/ d* |5 F9 Q& K
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。% \2 w6 X1 P/ a1 d1 [- `8 K0 b
- G; I7 J2 V6 V' @+ f' t' S+ N, ^衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb6 \0 j5 h7 c3 a: t0 k2 z4 n4 k
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
6 @ Y3 @/ y1 Q: J6 ?, ` k# s: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。3 x8 u9 X7 S/ j2 p& p9 ]/ P
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。5.39.217.762 u; N* j9 ]' X/ f: Q/ a
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
, q) u, M! R' {6 ~4 b' O% `而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
3 [1 z" f8 j/ B lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。2 a7 ]4 [7 X. G+ m
2.拒菸酒
+ ~! G' M3 }' C公仔箱論壇3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
1 _+ v" C$ }( c! s- k( {7 ~. e5.39.217.764.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! J7 M7 ~$ T
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
9 @4 l1 Q5 G3 A7 Q2 {4 H1 F* F5.39.217.76 |
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 