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[健康資訊] 咳嗽、卡痰,換季就支氣管敏感怎麼辦?營養師教飲食及生活6招舒緩


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天氣忽冷忽熱,你也受不了了嗎?以前是一年四季,現在是一週四季,氣管敏感的人愈來愈多……一不小心就容易引發支氣管炎。尤其對於敏感族群,更是天氣一變化就飽受鼻塞、打噴嚏、咳嗽、卡痰等各種不適症狀干擾,嚴重影響日常生活。高敏敏營養師表示,想要減緩氣管敏感的發生,不妨試著從調整日常飲食、生活做起!常常聽到的氣管敏感是什麼?是指因「致敏源」存在,而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀。
, g# p2 l3 F  |8 M公仔箱論壇既然如此,想要改善氣管敏感又該怎麼做呢?其實關鍵就在於從飲食、生活上下手,尤其飲食是輔助控制過敏的大根本,趕緊跟著營養師這樣吃吧!
% f* b, B" B( r% M飲食部分1. 多喝溫熱飲:像是溫水、花草茶、湯等等,幫助滋潤及舒張氣管。: ]% a- Y9 l8 Q# d( W
2. 少吃寒涼冰冷食物:如冰品、冰塊、冷飲等,減少刺激之外,也能避免加重氣管收縮。
0 b  U+ C8 N& C3 ^" `+ W3. 忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材:這些食材均屬於易刺激敏感的食品,添加物過多,容易使身體發炎,建議避免或是偶一為之即可。
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- v3 Q- @& Z# x3 u" k公仔箱論壇圖/雖然,天氣變化是不可控因素,但你我還是可以盡量在天氣轉涼時,戴上口罩或以圍巾圍住脖子,減少外在環境帶來的刺激。
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生活部分總結來說,要確實做到抗過敏,最大的重點還是以天然食物為主。而除了飲食之外,還能靠許多方式改善過敏。5.39.217.76/ b2 l* j' ~4 P# d5 x
1. 找出過敏源,並加強改善:例如,塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸、三手菸……等,都有可能是日常潛在的過敏來源。雖然,天氣變化是不可控因素,但你我還是可以盡量在天氣轉涼時,戴上口罩或以圍巾圍住脖子,減少外在環境帶來的刺激,並在飲食上多加留意,來鞏固自身保護力。5 L+ Z0 I0 x5 u. C* `
2. 保持運動習慣:建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣,透過持續運動,強化心肺功能。沒有時間或很少運動的人,則可以嘗試練習「調整呼吸」也就是調息,來增加呼吸的深度,讓身心狀態更穩定平衡。
% y$ F& q+ H1 _0 N9 I5.39.217.763. 注意環境清潔:維持整潔也很重要,建議要保持空氣清新流通、避免濕氣重、勤打掃、還有常接觸的棉被、毯子、衣服更要洗乾淨,保持日常生活用品的乾淨度,也有助減少過敏原殘留量。5.39.217.76/ n3 E" a, b3 h
當然,睡好、放鬆心情也很重要,疲勞跟壓力都會讓免疫力變差,讓過敏情形惡化。總結來說,飲食、生活、環境、心理健康都很重要,尤其現在天氣不穩,過敏的狀況可能更嚴重,若是過敏者又更加難熬。所以不妨趕緊試試從食物營養素攝取、日常生活細節做改變,別再讓過敏情形困擾生活囉。7 Z8 B, L! C4 S

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/ P+ q8 T" v/ Z  O0 \9 {圖/營養師分享6招舒緩氣管敏感的對策。高敏敏營養師提供
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