; z' Q$ c8 f4 e* y7 H* l7 ^8 P1 O麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
3 g9 |. j8 {" s: S1 Y# H公仔箱論壇一、 鍋底的辣油和麻油
. ~% T ^5 {) \2 C, v7 E& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 加工食物
& u, D" e/ H0 \, B* y3 q三、 油炸類食物
. C7 m# I" ~9 f5 O7 m5.39.217.765 K" i% E7 \4 W3 ^
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
4 Q# Y: g5 \" f6 d$ ?4 n
1 H: [9 Y6 F0 n$ Z- _
2 W3 S! f- _/ G* d! s3 i; o" qtvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，避免把胃撐大
! L* u- F) P8 @# G5 \* |, l; n0 d5.39.217.76壞消息：5.39.217.768 D; p) }8 R1 s# W7 e$ @! j) Z9 c4 |
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
9 K8 d4 x, b" Y5 l- O' G公仔箱論壇
+ ^! T) \! Q# v3 t+ P, _+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好消息：
* l8 J$ H8 z) N3 g5 m你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。+ l5 Y \; ]- N. y+ F- L1 M
1 e6 i" N0 t4 m" w2 @. }公仔箱論壇要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
: Q0 W! t% s4 f4 u0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, P7 F& b5 R8 Y# T3 q' m9 Gtvb now,tvbnow,bttvb這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
8 _+ R* V$ G- _) a l6 v
5 e5 l: F: G$ a; O; G5.39.217.76如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。公仔箱論壇* @0 F, N2 P5 J) y9 ^
: i2 @0 o8 S9 |, L* k雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
' R# e* w/ O; U1 n' |2 n; B公仔箱論壇+ I; K" N% r; V: }# d+ H. a
減重小知識TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g/ S! q$ P6 ^7 } J" M! {5 i _
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
9 L+ L2 B/ H. n4 [) u3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]& `9 n; [: A. N
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 