[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
& ]" G3 A8 P8 ]公仔箱論壇5.39.217.76. O" z1 _* }8 v7 F# g  |/ W. b) W& B
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h' |" @8 x2 }$ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c& n; r; Z/ b/ P3 ]

# `/ [& [+ O6 Z# \/ Y5.39.217.762 n+ P* f9 \8 b7 Q2 L! j/ L6 A3 N

1 V6 L% m- a) @' V# Q公仔箱論壇
: b& T3 P2 ~+ q. ~5 G# b5.39.217.76
" n+ }1 [! h" T8 q# r3 b公仔箱論壇深蹲是塑身、減肥、重訓之王公仔箱論壇: K/ j% n0 m* l
5.39.217.76# l4 E) T+ v4 n* J4 J# }
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
) L' e8 a% K8 z! n- T; ~公仔箱論壇
7 S. T. O3 ]. p; W5.39.217.76★1、深蹲非常實用tvb now,tvbnow,bttvb5 t, D; m% ~9 Z  g" I& y
tvb now,tvbnow,bttvb8 |; u% Z2 J$ f/ Y: |
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。公仔箱論壇0 {% N, a* P1 Y7 }

& P4 K$ s! |( c9 w7 ^tvb now,tvbnow,bttvb★2、深蹲動全身
2 T% a' @7 |4 J9 [$ x& w7 u# v+ p
$ I6 B4 B& w) a5 x" O5.39.217.76乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b: O( ]3 ~/ T4 Y8 L# E
公仔箱論壇, D5 o& [! M0 b$ [# R# s0 g8 b
tvb now,tvbnow,bttvb9 v! \3 T7 J& x, ]5 p

* G5 L2 @" y( c* P( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C4 S% F7 Q; a% j8 }& v4 i

( p' F" A; X. Z; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
) e5 `  l& r: p公仔箱論壇! J, K; B; P5 D* Y' l* g3 V
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
0 B# O6 R3 _, M5.39.217.76
9 e% p' {8 T( r4 j1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
3 t* o. O6 o6 A. ^! S- [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D2 E+ w/ M2 M' E4 F! \" t
★4、深蹲促進循環與代謝5.39.217.76- h4 w5 J4 ?' q8 J) |  U8 s* u

# B+ U5 a( }# p7 m2 b公仔箱論壇我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B+ \( p* H- B+ S$ q
& D8 P1 E/ Z4 ~  x% N/ c& ?
★5、深蹲幫助你瘦身
5 v% j* E2 @) P公仔箱論壇& O1 f! D) B- ^
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
8 \/ |% B+ |8 I, m$ l1 c公仔箱論壇
9 N# O5 w, h% K. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6、深蹲預防膝蓋傷害
* l8 T% `4 e. o9 f5 c2 z- C5.39.217.76
" j  S, U$ x# b公仔箱論壇根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
( J+ O$ E; _$ O1 q公仔箱論壇+ A7 K: V( T" G! h2 U5 Y7 [8 |
5.39.217.765 Q2 ~+ H9 u/ r

- a1 M- \# X5 j3 @% _1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }: d3 X6 J: O! ~+ n% ~! w

8 u5 C- d* |( X, Q0 t! ftvb now,tvbnow,bttvb脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）5.39.217.763 b- D+ {9 |5 [: H7 z; f

- A7 J  W9 o+ A9 X; m★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
5 s' f$ A6 J8 Z$ V, _3 h" i5.39.217.76
7 d5 Z1 d8 C" I1 y0 J3 y6 etvb now,tvbnow,bttvb結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
! c! i4 N" y, P: G/ k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- Q9 ^9 V/ p1 |  W0 u& V8 f
【正確深蹲姿勢的流程】：tvb now,tvbnow,bttvb0 i! {7 m  O2 v/ i' _

* X4 H9 E/ `6 q( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。$ U9 r4 m- s$ D5 G; i% @7 G% }; _
tvb now,tvbnow,bttvb6 I: P( ^& v, D( H% T3 N: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y7 K3 E. i/ ?+ A, r
7 v+ I" S% {( ~: B" l7 l0 O7 g

5 V# n( [: Z7 O0 D: p5 Z3 h$ {0 e
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）' M3 _$ G8 _3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: F; H# _2 H
●步驟1：
- e, u0 H. z" s
2 e# Q1 j" D' m4 \+ U. T" ^% e" X5.39.217.76注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。. G& E6 l0 c% w, F  G7 V9 U

9 {& t# Q- Z- J' W4 ~) v3 c0 }: {5.39.217.76●步驟2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 Z; c7 G/ d% p5 [& i) F  d

# ]/ B. [# X0 R注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
# ]( s2 f$ |0 @6 f" r% Z$ U' W2 k% U公仔箱論壇
4 M0 S* d, U. |7 G* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟3：$ J' {& d  K6 M) X

: p; V5 {7 W* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。公仔箱論壇  R* U6 I7 F$ q
公仔箱論壇% m$ e/ A/ Y4 }/ [+ u/ o
●步驟4：
! O: \0 S0 S, K, b' A7 T+ O/ [5.39.217.76公仔箱論壇, ~8 I3 H! d" c' _% o0 ?4 @
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。