[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

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居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂- L1 \1 ^8 M$ }* D- Y: g2 z
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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2 L8 i4 g- R& R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K9 J/ T4 e  `4 I
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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8 {8 @; d3 L6 e3 |  }1 ?3 M為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。% T3 r3 P& |: c" ~6 v; _

: C( }3 |9 J, n. d- g3 q" O# s5.39.217.76至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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3 Z3 [3 M# G. C# p: e  t公仔箱論壇居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
: J1 a8 J/ N' p: N$ k% B) `4 I, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 l4 I: }4 X0 ?0 Y公仔箱論壇Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。tvb now,tvbnow,bttvb( V$ c' a# I. p0 b2 D
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" A" o6 G' ]7 W0 u% d公仔箱論壇Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）tvb now,tvbnow,bttvb# _: j# c+ t! j+ _' Z

+ Y' v( P/ B/ V1 o$ L( Y9 g. v9 y公仔箱論壇除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?- s5 ~# A) `# j) H$ J, X2 _

2 R! _) S0 W. i& N至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h* z4 K$ i7 @' C8 `3 ~# e

1 S5 e  d8 V7 ]! }/ _7 Gtvb now,tvbnow,bttvb但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
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4 V$ ?/ p: x: X4 {; ]7 w8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★桌子伏地挺身訓練
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運動練習次數：6次。$ ]  K$ y! s# Q/ e8 l9 S% E5 e

2 c) o) }1 x7 w- |1 G( F組數：3～4組。
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訓練方法：
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0 e) \6 m6 @8 \7 c) u4 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。& j) r" J( ^5 m0 t* j

" L" a0 N8 E7 m" E. c0 \公仔箱論壇2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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- K4 V5 x; N. ]1 \3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。$ ?/ ^: d: l1 H

5 T8 J0 t& g. v) n3 D5.39.217.76貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P' E( O8 h2 a4 p
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- [& s/ v9 Y$ ~) X0 f! D  }/ q  k
' S* `/ S+ W% `! t7 l! w9 u膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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★膝蓋著地伏地挺身公仔箱論壇( e( M( n% ?9 a
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運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb4 B- T* d9 G, T- U. n5 a

1 n: n  t1 q9 I) c0 B+ ~5.39.217.76組數：3～4組。5.39.217.762 [( ~0 z. u; ]) Z0 {; G" ~
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訓練方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v1 y5 P2 L& ?5 x- ?5 Z

: H/ V  d7 @( U$ {! |$ M公仔箱論壇1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。tvb now,tvbnow,bttvb% U) I3 N' K! w' |3 K
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。5 P1 E* ]* R7 h5 [: Y) ~: D: V0 D

" W! o, z2 I9 @tvb now,tvbnow,bttvb3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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! d" r6 O! ~+ i, j5.39.217.764.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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1 X) ?* r9 N& F! M/ S6 V% E7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 公仔箱論壇5 G2 w# X2 Y! h. r, j: D
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。5.39.217.76+ @; T3 @5 \* z2 U, Z/ o+ b

, z7 M/ c9 o, j9 f" ~7 h# Wtvb now,tvbnow,bttvb唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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' E) U2 I. S$ A- x9 w1 n3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。