早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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/ W& g w! ~. i" E公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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) j1 o6 {) F6 H: j公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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4 l$ E/ d2 j3 @) i- w" b6 I4 k公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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; y5 L! O. E5 l/ g中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 tvb now,tvbnow,bttvb8 U6 [& }5 M1 [2 ]* r
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 ; ?( M/ a# m: }
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 " K% m! _8 h, F) ]
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失眠類型 5.39.217.764 f7 @. Y1 z5 _! D
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失眠可以分成許多不同的類型： ( i+ P8 h- J8 v6 D
+ q- V) @1 j$ y8 s* ~5.39.217.76入睡困難型
9 J. A. |9 D" T1 `- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?, G% s6 q) {/ c" j$ W
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇$ t' B6 b% l1 [! {+ k9 f
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淺眠易醒型tvb now,tvbnow,bttvb+ w. t5 p2 x, `" I+ ^
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。8 t8 J4 G' B- I1 Y( Y0 w
; J+ R# V0 _( Q; O7 h% k若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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# t* i& Y! \. W3 \& P; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多夢眠差型3 M$ P- x* g( P {3 U) u
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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0 }' w& c& w ] ?3 H# _0 ?9 L公仔箱論壇睡醒仍累型5.39.217.766 _/ A& E0 d7 Y) G
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。: ]3 w$ p& W. e4 v' m% d( L
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
+ C5 O- j% y2 m+ [! `# ~. {% M1 n5.39.217.76按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇+ P( N- g% R1 H
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
! H2 R! s5 O& B! e0 J1 _7 x. k' y0 s" @' ~5.39.217.76善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘5.39.217.76$ \) J( W# ], d" U; P1 T
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
1 v- J; R X1 Itvb now,tvbnow,bttvb夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L5 ^) c u" G9 Q
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
7 c. |+ U9 W2 f% w& L. \1 R$ ^晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
" `9 Y, ~: d$ {" ?. jtvb now,tvbnow,bttvb若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
8 y% b) ~" R1 z* e: U6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb: r. O" i0 N( q. C: a
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0 ]: a" Q6 H8 l Q5.39.217.76影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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