[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
( d. m8 ~' K0 Y# I, u% J! }' }4 s& f, c6 M. n0 k) E+ M
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
) O* `" U1 ?) xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N# n$ z( W) y) d" q3 j( @' {

3 s5 C! I$ W. f( O6 W0 [
* h6 D# T3 |2 M" q8 mtvb now,tvbnow,bttvb
- w) b; v* V! L! O+ A- `: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 Y. ~+ U) d; ?0 n/ n( v7 W

- y0 Y( K" J% D深蹲是塑身、減肥、重訓之王tvb now,tvbnow,bttvb! F4 D/ b- h6 m2 b
1 e0 q/ n1 v7 s) F5 `' r0 t! d
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R. Z. W+ a- S& x6 F! b9 h: Y
1 f  Q: d$ ^7 u) Y7 K& y/ S
★1、深蹲非常實用5.39.217.769 O5 S. K$ n3 F" t3 a9 E6 R
5.39.217.76' n, |( m( t5 F8 s1 z
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。5.39.217.76! r; B: l2 n0 Z. o( ~
5.39.217.766 T, @4 P1 q; v) B2 ~
★2、深蹲動全身
8 \$ x0 S$ c$ w; `+ G1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
) f& e5 ~: M' ^公仔箱論壇乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。4 b" K  X5 J) I- I

9 }& P( K; _6 O4 ptvb now,tvbnow,bttvb
* q1 `1 z, l' U. D- l5 K( B, U+ i8 g' v7 E5 K& _
$ ?9 {1 h9 [5 j+ p1 k

8 J* y8 O! n6 W  m6 l2 M公仔箱論壇知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）tvb now,tvbnow,bttvb  d! q) c; ^6 E8 b& u
tvb now,tvbnow,bttvb" q+ m- O1 e9 ^
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一公仔箱論壇9 p: A% K3 D9 K8 m, L

/ q4 f  b2 e, z公仔箱論壇越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
: B) l. O/ Q! p* r' x
2 z; m' J3 \5 n- W7 A2 z/ ^4 m★4、深蹲促進循環與代謝
* a, H9 C8 u4 g0 [" m# L3 E5 ^& @5.39.217.76
5 ^) l( z  ?/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。* G! |5 \) S9 i) |
5.39.217.76; e' m& d! {& }$ l1 j7 K7 x
★5、深蹲幫助你瘦身tvb now,tvbnow,bttvb# j! q1 k3 j5 \& B5 L! C
+ {: Y9 K4 S) J0 r& m
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。2 X8 [' I, r7 k( o) }5 t3 g
tvb now,tvbnow,bttvb% _) J2 v  m+ f2 ~9 J3 J" M
★6、深蹲預防膝蓋傷害 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n; V* D) C4 ]% ~# S! a+ I' {+ f

' A7 F" J1 X- A7 r根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
& u6 ~0 l% `/ u# K$ |* Z7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  D  T) s, j3 s" P0 I
+ C7 n+ ?2 v1 }4 H3 _/ [tvb now,tvbnow,bttvb
5 N  n1 y  s, x, k7 H5.39.217.762 }; Y8 T2 b# P. M4 ?0 C8 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }  g: q' V" d  D' r+ i
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇& G% ]6 W2 H8 ]: N; _( d# i6 U5 l
+ @& @: u2 v' i7 M
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉公仔箱論壇4 g# [" ~4 A2 Y) m; o# _: E
公仔箱論壇9 I/ a; S" u" T
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
8 ]2 k1 ?7 C/ |, J
: Q/ {8 v1 i( \! }公仔箱論壇【正確深蹲姿勢的流程】：
3 ~$ `) @; @0 s  I4 R) ^, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e# A# B# S6 @/ Q2 G
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。& X5 f( Q, j, e1 G6 Y6 H$ h& M3 \

' {. U+ c1 E( D& X: ntvb now,tvbnow,bttvb
. D  }, P2 T2 h; U" y9 X" H/ H' t* f' l/ ~  X
5.39.217.76' j$ b. d, v/ y

( X7 \# v% |' s% [& E5.39.217.76選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
/ D5 I' e4 Y8 _. m3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g- O; y9 g/ A. N* Y' V
●步驟1：
2 j& t$ c/ w5 B  C" i0 P( jtvb now,tvbnow,bttvb
& F/ H. f  V( W5.39.217.76注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。8 y  L; ?7 m& C
tvb now,tvbnow,bttvb% D7 a' h& V  m8 ]8 v
●步驟2：
% Q, T, H  |5 o/ \4 k- |$ `8 h" b% T& n; V$ b5 d6 X; ^5 l
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [+ k8 m. G- l, G1 c
9 G' n& J1 z$ J, D. t" V9 n
●步驟3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [+ v# p! i! }& C+ f

+ k. F' Y+ i5 \  f, v; r( y公仔箱論壇眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
( v2 Y( D% A. M% o/ {
4 i: \, p( z" X- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟4：/ s3 O5 W  w9 i6 V
公仔箱論壇: V) j( M6 g8 x/ ^
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。