[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
4 `" i& N) z( c( y8 q, K5.39.217.76
9 K$ |5 @& h8 J: l) ~5 ^) P" \. otvb now,tvbnow,bttvb想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
2 c; q( g) K& q( R' G6 @0 F: a4 f. |
tvb now,tvbnow,bttvb; ^6 E$ s8 J8 R, p8 z
公仔箱論壇9 D7 q# }2 X2 P3 Y! b+ e1 u3 Q

' i: y' h4 L. K  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e5 \) S6 S7 i$ S% Y4 m0 E5.39.217.76
7 o/ l( }. q4 y9 q; e# l0 b+ Z4 i- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲是塑身、減肥、重訓之王' h0 s5 T; b- P8 q

4 G7 T& K* m/ {1 {* k+ L& G2 qtvb now,tvbnow,bttvb健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
5 _3 n: q6 E* H) v, b! W; {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A4 O! a6 E' L  l- w9 j) u0 H
★1、深蹲非常實用公仔箱論壇9 v2 u' o, `2 r/ w
公仔箱論壇( V) N4 O7 L8 z1 l, [
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
' M2 L3 Y- f: {5 Atvb now,tvbnow,bttvb* a& A6 n9 V# P3 ~7 P" _1 G6 m" K
★2、深蹲動全身
$ M# D% ^8 G  L& ztvb now,tvbnow,bttvb
' R# \( k# c/ F" i5.39.217.76乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
; x/ a" [: O  h* C# y5.39.217.76. C3 E$ ?  q0 Y0 R% v; H0 c
$ J' \7 f2 b6 ~! K# N  n& l
/ n/ c7 e- I7 w3 ?( u2 k8 U
tvb now,tvbnow,bttvb- C4 A; r( O3 f# C7 L
$ d: O' i, I* j. P1 R" D
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）5.39.217.76# S8 b! K5 U3 R/ @: t/ j+ U

! Q* i; h6 P/ o" i+ }- g# \★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
: s) R8 ~" f5 A公仔箱論壇
  L7 h0 w* F3 I* A& y5.39.217.76越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
3 v1 l+ z( t9 _% {* Qtvb now,tvbnow,bttvb# |, K2 y, s# Q7 A& e1 [5 d
★4、深蹲促進循環與代謝
6 O9 V7 s; d: R% r1 b3 ^' H4 T) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g0 r0 ~: u* p: a) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
$ X; o' z- h& p5.39.217.767 U/ X( I  R3 d; t
★5、深蹲幫助你瘦身
  [7 T7 W& B" W- S6 }* Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ b3 L1 c0 }$ w, I. ^8 B
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
: t. h" P7 F) |) F4 G( ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 l9 ?4 [% p/ m% V: q
★6、深蹲預防膝蓋傷害 6 F% t- u! `5 u$ \" i  {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _% i- Y8 ]; d# N2 J1 K# g7 H& m6 l
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
  e( ]5 c8 h' F4 m) m公仔箱論壇! R, _, r3 C" o

2 w) }. y  s, z公仔箱論壇& n2 s6 T7 K7 \1 H( o: |# u
5.39.217.769 ~  J0 N, A) L$ d- ^0 C1 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l1 r; z! R# X* `: q& g
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G" [3 e* y$ Y

7 [6 J( w& F# i5.39.217.76★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
  y( x7 l. s# [% E2 E; X
! g' n: _- U, ~( X5.39.217.76結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。5.39.217.76+ N+ z4 A" F) D

$ f7 ~; X) R/ d5 [& D& ]【正確深蹲姿勢的流程】：
; w3 H/ m5 x: P; L5 P# d5.39.217.76) ^" S; a' h8 m6 W9 W
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
) ?, l% K: ~+ x6 I7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C( v2 h/ l2 A9 ]2 V6 e; h
5.39.217.769 k" E6 G: C7 U! s- h

0 {5 b# c  B( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F" W! O1 c0 ^( n
8 I, b. R$ b9 m! U, A6 E9 z. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）5.39.217.76( @2 E8 |2 j2 ~! u! L
; S3 f( ~/ V! o+ C! Z' j
●步驟1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z7 K3 t3 }/ k( s6 W' D

2 L) p, J9 w0 `& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。% ]# U( P" n3 t9 l7 k8 \

; r9 A$ Z/ x. z公仔箱論壇●步驟2：
! {+ R- M# W3 ?3 @' H0 j# K" d3 Z$ ttvb now,tvbnow,bttvb8 n) v3 l8 o  ^* P" O, }7 K
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。tvb now,tvbnow,bttvb/ N: ]* E; ]6 s) X% B. e
& B; ]; [. X  I$ {6 D' K& z
●步驟3：
' L8 z' S) v; U+ U5.39.217.76+ b# K; x. |+ O3 ^& ?' z3 Y0 j
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
# ^& M, g, s9 z8 U% S9 m7 C8 t5.39.217.76
6 O0 T% ^/ u' J. C5.39.217.76●步驟4：
! M) ^2 l# L' U8 i) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g8 a& t, O  l( Z$ u; b' w
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。