骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕公仔箱論壇5 u* ?8 C2 o! p! {
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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3 s4 M9 c! J7 B6 Q8 r骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女公仔箱論壇3 a# c4 I( a1 ]. o
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇3 j- F( F, a$ v+ U' F. h, X
$ ~5 r3 G8 T$ w5 i7 M+ J, L骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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8 m$ [' l$ N9 W+ o+ {; S公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕. v0 d& r% j# H( j) h( i0 v2 g% i+ _
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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# G( t2 f, P5 I0 D4 d( I- Q( h骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢/ D5 S$ ?# E! M" _( _# Q5 e
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。+ \) [: [' A" ~2 G
( M1 ]0 _1 G/ V) Ytvb now,tvbnow,bttvb還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5.39.217.767 O, N) Y" A7 S. h
r! }2 z; n' H; H/ ?公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：1 {- D- @8 _8 n; ?
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：, ]3 G+ H# o) w% t
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【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X* o, t0 |8 D, Z' i1 Y3 X
& G" t8 p$ D2 ~1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
7 t8 t' C3 @0 x1 m4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 {- y* E2 A! j* C4 l3 @. h* b5 V" v2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)5.39.217.76* Y3 F' O: e# ~* U8 q
4 n4 c* {1 }( d5.39.217.763.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb+ @* k, t/ X& ]4 O7 Z" a4 {3 y# q4 S
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.762 p R2 G8 q4 r* Z6 i2 @) [
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【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)" S' V: y8 }) f4 M, ^
( `: c" G4 z& r9 v2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j/ C3 K5 f* J N: T# f& I
5 B* B+ `, r0 }: X! k% G N5.39.217.763.一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U6 X8 V3 H" m! K
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$ h* Q5 U- A+ f6 v5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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7 f" y& p% y0 {1 H, ]1 H3 `% Y矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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