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" \' F5 w7 q% i! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
# z) B- l, a) F& E) B; k8 Ftvb now,tvbnow,bttvb我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.76/ d% e9 `( l+ _' N
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb2 v( m: p" a% f
' ^9 D8 j) _4 f9 a未過濾的生蘋果醋／5.39.217.76/ c8 n* W ]2 k3 w& L# j
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
' F/ ~ i1 G1 B. |* h使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r3 w6 r# M5 }, [1 M
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酪梨／
2 G% I2 s- e4 j2 o% p, l0 m- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇$ @; g% G( R" {' b# H0 d$ O
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。 L1 I# R* _% ~& m, G
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
$ S, v! v j2 c+ Z+ ?6 a6 L9 V很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
! e& e- ^& ?* m使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／
- G7 K. v( I8 a7 |* r# Ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
' V h/ W" L6 r0 e) Q$ k8 V# Wtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇* q! t( O& }& y1 e& y
) C4 [" k, y: X, m. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜／5.39.217.76 G& g; ~* B2 i$ b" a: t
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
7 j2 G8 H9 \2 g3 ?) Dtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
5 b \/ P5 p# k, c2 w& G5.39.217.76註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。4 S% u7 l( L9 X4 _) A
' T4 ^' h( @# E. f$ W) o. P椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z! ]! [. i S) `5 k& I1 G0 B
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l+ W3 ~* r7 z4 k8 J- ~, n( X
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇6 k/ h- S1 K* e% M5 T: e
4 P% F1 a; \8 H0 F$ i7 Btvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.76% ?- f- ^, ~! R* f7 b$ B. j
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
6 |# R& k; @* S4 Z) {" \9 u5.39.217.76使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
3 e+ J- ~! [6 N7 W* K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v% S Q( k2 W) p
蛋黃／
( V! G, J+ Z& f7 I/ `1 G& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
4 o/ B& ]" x: D( n' I使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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, o1 J5 `. H# t% q L W# Z" i, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／
4 J/ R. @$ L' t, o& w( S很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
8 x& n* G' B! ~ P2 Q: Z9 W. ktvb now,tvbnow,bttvb使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
- ?+ r Y* t5 Ftvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
9 c9 B# \. ^0 m( ]8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 \- @9 m m! Q) l8 {) ?
亞麻籽／tvb now,tvbnow,bttvb5 r4 o2 P O7 S: M
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.761 c, O o, F, }6 d/ @
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
+ B. X* |7 M! c' B- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。5.39.217.761 K$ f0 T+ S$ x, K M( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s3 ~1 w1 B: [
大蒜／
0 ]3 y& \1 J: |/ O( l5.39.217.76很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。7 n5 T' B6 X& s4 c' d( a
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。4 s+ G2 X8 w3 `: g& _: x' u7 @0 c
! `+ z3 L3 ]. w# g* d2 f草飼牛油／* T1 M0 b; y/ \8 R
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
. d" ~) Q( S' p( s1 v' J7 |5.39.217.76使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb; b- ]5 \. p$ U% L( K
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羽衣甘藍／
5 B3 M; k9 e9 x& M* Q2 Stvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。5.39.217.76" @! ?1 k$ ]) A! n6 z
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb4 d; \, I h1 L, q3 n8 Q
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。tvb now,tvbnow,bttvb, v3 Q0 ~) h; {6 k
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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8 {6 n8 f" m/ v5 e j* q: w公仔箱論壇生椰肉／
* K5 [7 S; d' Z% ^. j9 W0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb' q9 V/ h+ @7 z; c
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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9 I% `# l; o5 K `9 b" |: m公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
- d, u- k; P! Jtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
a$ S: k" k9 E2 p+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
) n' A, u# {; o) v% utvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \6 C! l2 J6 O( o3 g4 M" ~
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇1 ?- V7 b( e8 l) B2 c2 E
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。6 t: o1 Y, x0 X( h1 B4 {! X
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紫菜／
0 X( Q8 {# O0 e! _5 ~8 ctvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。+ [0 K) J: q0 a# C+ o0 m7 X8 R
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
2 w! R) |4 Z% o! q5.39.217.76註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇. q7 D# B, M5 V0 s7 Z" h9 ^) Z8 {+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w* i) U& M$ b2 z1 h
野生大西洋鮭魚／
$ z+ K! \1 X" i( H) Y, r8 a2 v公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
% o9 V/ M$ H$ b2 X- r$ Stvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。; F J) d* r9 Y% Y" T! K9 g& m
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。) a& u/ N) g" e! }' ?) f: [$ I
6 Q- h, i* @7 D: p$ s（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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