減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
1 R+ |. W+ |( G' Q/ h$ @- C" s- i5.39.217.76「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
& u$ B. t: w6 N7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。5.39.217.769 w5 c. W* c' b6 ?
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb% o7 u4 Q2 N' T9 A$ j. l+ {
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
4 n. ?' t9 K2 k9 i/ g) ^( d公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。' f0 A1 r+ `+ e# |6 x h/ y/ U: i
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.& h( N2 E- H1 S, v$ q
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
# @ B: V: [9 L5 s( b5.39.217.76非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
, Z7 ?# \5 \3 o4 Q# ]- ~tvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; P! T7 b" o7 |
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
( o% K; m# Q. V8 p; T/ _- ]5.39.217.76豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇 c7 ?, `4 g, M3 n; s5 }/ {6 \/ w
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。0 i& B: b V9 |! S8 d, Y
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
% m4 M3 _) \2 L# y$ ^ p水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5.39.217.762 [! E! z9 Y. y2 S% M% z h
# @- ]7 S/ D2 O- |水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！; S8 Z: H9 C9 L4 j( t& I) w
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb, [) Q) }5 L; _% I& j
. i4 T) _2 z X6 y. @tvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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@% U* q; v4 [+ `9 \( atvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
. S% b' n9 q; c. C) S. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 d' j. F9 g4 U* |8 h2 L- P
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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