減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
0 W1 C2 l7 U7 U' i( X' x- g9 Dtvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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! ]# D6 ~6 D% S8 J# j7 X. R! _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t& B8 X) u, _* @* R% k. W# z
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。. N+ F* E) J3 B8 N: Y
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。* k& e" h8 ~! q7 u( i8 f
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
* e- C8 y. o0 Y. E) ]公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
: Y- u& V6 @+ K; k4 ^5.39.217.76另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
. O1 o3 ?/ |9 n ftvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
! q" ?, b4 I# D9 I6 v, y! k5 O; F2 F公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V% R |# ^# b
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb+ X3 g0 I2 X* o4 j
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
$ y3 P! V! G+ i+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
! J2 J9 }) C! {* n) K1 t ?tvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。 X* z/ P4 Z1 F' I3 t2 l/ ?) k" J
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
7 S" d# o+ n+ M* O4 B. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
! @+ z4 L0 j; v2 }5.39.217.76水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。2 }/ p% h: O4 C+ F2 D
5.39.217.763 N: I. @& z; a. E# t2 Z
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T9 G3 a# ?! }; ^2 |7 U
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 {0 Z1 [8 v* r, X
4 c8 l9 B$ {$ B* E; _! C3 _士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t& Z9 K/ k. R; f5 J5 Q9 L& l) M% d
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
p) t# R9 |9 m/ n2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D+ G* @& F: h, H" n! L" A
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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