減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
. h* |% W' \4 r2 [「4321黃金減肥餐單」原則公開
tvb now,tvbnow,bttvb" {4 m9 I F7 J. ]
, q* t5 X+ e, ~' H; s+ y/ B$ |
$ m4 o& M, b8 I- K( V0 v4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb1 s" i6 s, A9 X8 m. j( I) P
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb8 `; o! A4 b7 i
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
1 P3 e" `2 }; ? N6 V' g& D- w5.39.217.761＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U) x7 k+ r7 j! N& S' {! I4 ^
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇2 h+ d; H5 c& w' r3 ]
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
n4 \/ B/ @! M& N7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
7 G" `$ e# S) i: l- j5.39.217.76非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。5.39.217.76 q; R1 W) f% t
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
5 |4 y" z( N# u" ]蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
( K8 j" _4 R* _tvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5.39.217.760 O7 D* d4 b( n" v% k: J
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
, n4 q2 B( j* A% L& z雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
: }- P; ]: e5 @tvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇1 w' t* z3 N$ \/ r+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q y6 L; a9 y( t$ ]* D" B
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！0 x7 }: D' t5 w
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。$ v* P$ O; O) {' X$ |! N8 T
@2 N6 U T/ ?* o% F8 f公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K8 k( I+ d" Z6 D
7 z% R3 Y( F/ I, p- C3 g
6 e' b1 |: w" K, }. j
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
5 G& S2 \$ I1 Q9 s( _; Xtvb now,tvbnow,bttvb
) N# Y1 o+ x7 U5.39.217.76 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
