[健康資訊] 健康養成有訣竅！自問8問題瞭解自身飲食習慣是關鍵

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健康養成有訣竅！自問8問題瞭解自身飲食習慣是關鍵9 V" m5 a0 Z; P8 i6 K' u+ a
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早餐你都喝什麼飲料？平常有運動習慣嗎？吃甚麼補充能量？飲食習慣健康嗎？睡眠是否充足？有一起嘻笑怒罵的閨蜜嗎？心情不好時如何紓壓？先來做個測驗，你就能瞭解生活習慣上的小改變對健康好處多多。只要從運動、飲食、生活小習慣下手，以下8個健康養成方法，就能增強免疫力，讓你遠離換季感冒不生病。
7 b2 D: X( o0 s& B1 ~: ?2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 T7 _) B3 Z8 K$ J
1.我早餐飲料喝的是：( {6 t6 F* d* m- B, P$ Q

/ a% r, }) E3 v* M7 z+ hA.大冰奶。
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' N5 W8 T) j$ q( R: z* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.拿鐵。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y4 a# p7 Y% x6 H8 f/ ?9 U

5 }. E1 Y3 p) t; D3 ], X4 ?% w5.39.217.76C.綠茶。5.39.217.767 g( z4 K4 C5 s" l2 Y  g
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起床時喝杯熱熱的茶能提高身體對感染的抵抗力。哈佛大學研究顯示，喝茶人士的免疫細胞對病菌反應速度要比喝咖啡者快五倍。尤其是綠茶含有名為EGCG的抗氧化物，它能與妳的免疫系統作用以緩和發炎症狀。擠一點檸檬汁效果更佳。這種果汁含有槲皮素，具有抗發炎功效。# D- G3 \# F$ Q; [! c1 M

$ P1 @1 }4 A1 Y% b6 F$ O0 J公仔箱論壇2.我的心肺運動原則是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [- f# u4 h5 F1 G/ p  j
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A.緩慢穩定的步伐。
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9 E8 m1 y- \2 i7 m8 L5.39.217.76B.激烈運動後回家。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g1 z8 @" \" P! B6 X# a2 D

( D9 q& m+ O2 W' @8 ]9 W% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.我很少運動。
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大學教授Miles博士說，緩和運動像是一天慢跑4英哩（6.4公里）可以活化抵抗病毒的細胞。「但運動過度反而會消耗體力，削弱免疫力，」Miles說。多少算過度？這因人而異。「有些人一週運動六天還是很健康，但其他人這麼做就容易生病。重點是瞭解自己的身體，」Miles說。
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0 t% K0 e2 T2 G7 Z8 b* O公仔箱論壇3.我靠什麼補充能量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y2 P. O( H& R  T7 u

: s6 t9 X& @' ]3 ]# A& x! \A.汽水。
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. M5 a# W+ e9 l7 e' j; G! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.堅果、水果或其他小份量點心。
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0 D* F8 d+ G; N9 Q, H7 ^C.維他命加味水。: Z& P) `6 M) `  a
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體力不足時，你需要健康點心—而不是甜死人的東西：560公克的維他命水所含的糖份比士力架能量棒還高。吃太多甜點時反而會抑制白血球細胞，減弱它們捕捉與消滅細菌的力量，營養學專家Christine說。也就是說，請改吃水果、全穀類與蔬菜類的天然糖類；這些食物含有纖維可以維持血糖穩定。
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+ O4 R' S& C* w5.39.217.764.我多久和朋友聚會一次：
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3 O& x8 S) d7 D/ C8 M4 Rtvb now,tvbnow,bttvbA.多多益善。: q- E6 f/ c: }3 x

4 r. ]8 `/ q- n8 E; d6 ^B.一個月幾次。公仔箱論壇+ D' U6 Q) L+ {" f$ R- Y) }

8 e  z% j: w. I% xC.很少，總是忙得抽不出時間。  X4 b* U  u6 x0 R, h/ H% Y, z$ G6 P4 M

: i( |% @: K! q5 a% u# {  n公仔箱論壇最佳選擇：A&B。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; N4 \* B3 E4 K7 L3 A
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就算朋友三不五時為男友的事煩你，但有朋友卻對你健康好處多多。《英國醫學期刊》一項研究報告指出，貼心、感情好的朋友能提高你9％的幸福感。「有朋友能為你紓解弱化免疫系統的壓力，進而防止生病，」精神與行為科學教授Steven博士說。血清素分泌增加有助於提振情緒，促進健康與快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R# _! ~  k; X* l- z$ }; k

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5.你沙拉配以下哪種蔬菜？公仔箱論壇! V8 Y; o8 f6 Q% Z' q

6 H$ i+ r8 P- `8 F& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.香菇。
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B.小黃瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o7 V) {. q9 t) N; [& p( _( x

  G  {& S' ^3 M, r1 x公仔箱論壇C.蕃茄。
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& O" `8 N& n; x8 R, Z/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何蔬菜或水果常吃都很有好處，但談到抵抗病毒細菌，菌類植物效果最好。研究顯示，香菇具有抗菌和防病毒的功效。而香菇是含有天然維生素D的新鮮蔬菜。如果體內維生素D指數太低，白血球就無法有效回應或擊退感染。但你也不必砸大錢買昂貴的珍貴菌類：鈕扣菇就有很豐富的維生素D。如果你不喜歡香菇，吃綜合維他命也可以給妳600國際單位的每日建議攝取量。
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6.每天晚上睡多久？
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A.少於6小時。
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B.7小時以上。
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C. 睡覺？沒聽過耶！1 L6 g- h$ z* Y- v
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! U8 @& i' z) N/ K每天睡不到7小時的人感冒的機率是睡8小時以上的人的三倍，《內科檔案》研究指出。「睡眠不足會破壞你的自然生理時鐘，進而影響與免疫力有關的重要荷爾蒙，像是可體松的分泌，」醫生說。適量的可體松能幫助我們更能應付打擊病菌的壓力。一天睡滿7到8小時，好處不只是增加免疫力。睡眠還能抑制胃口、控制食慾，維持你的體重穩定。
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7. 平日做什麼讓自己開心一下？
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; a! n- N3 _4 q/ j/ H公仔箱論壇A.聽新歌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y8 z3 j! v! }/ y) P

* [9 P" s" s8 itvb now,tvbnow,bttvbB.曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb5 i. _+ F0 y) {. E/ |

7 A* s) @  k9 M5 u5.39.217.76C.晚上坐在沙發上大笑。
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6 B! e9 Q/ c) J1 r$ [6 @. O8.我晚餐配的飲料是？
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, d4 K) w# J, v. n2 ^A.啤酒。公仔箱論壇, \# `6 |/ X9 H& W- a" C" t( c! ^: Q
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B.葡萄酒。; v% K( r. y$ m( u6 x

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: Q1 H+ l% ^) }/ y) Y# ~: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然酒可幫你放鬆，但也會讓病毒更容易上身。任何酒精，就算是有益健康的葡萄酒，都會減少白血球數量。酒精其實是一種毒素，會減弱身體的正常修復過程，阻礙強化免疫力的營養素吸收，雖然這種作用只是暫時性（最多24小時），但只要一杯就會有影響。因此，如果你家中小孩生病，或是你鼻水流不停，在你和你家人恢復健康前請先喝非酒精飲料。