早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
9 }5 |: r# i2 x8 ^6 Z, P, m
3 t3 x+ q7 F- k# o「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 5.39.217.76+ t* l, f$ W. |4 w+ h
tvb now,tvbnow,bttvb) _3 a& E. W% U7 B7 j
現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
% z, B* y: ~. }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n3 M/ O0 B0 x. b! G
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 公仔箱論壇" d9 D" k1 j1 Z& d3 [
5 y+ Z5 f; V. R H p
中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
& H7 H- ^& b; E8 s2 Gtvb now,tvbnow,bttvb' I6 t" t; g' j7 e9 |3 _* Z4 S1 i
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 : z! d! {- c, A3 n
, c$ j4 n, N1 `& Ttvb now,tvbnow,bttvb一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb- z3 T. Z" _/ L6 k+ S0 e
tvb now,tvbnow,bttvb' v7 a& B' w- |/ K/ }
失眠類型 tvb now,tvbnow,bttvb. @, u. M. h' b+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K6 y5 N. e' h
失眠可以分成許多不同的類型：
5 |3 W7 \! T8 J- _; |5.39.217.76: S9 Y: E; Q: o
入睡困難型
/ T: L( w2 e* k4 S4 h5.39.217.76若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。公仔箱論壇( j7 T9 D, C9 r
公仔箱論壇/ k+ u f) \; P7 }/ s
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。tvb now,tvbnow,bttvb% d! {! T2 L4 C$ U5 [5 p- S
( j' c) s8 K% J. d6 S zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淺眠易醒型
% Y6 B( K0 [- @; C總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
8 _0 d! m$ b; ?1 e1 B! Y: }$ ^5.39.217.76
, u7 k6 g X* e5 h' |4 g若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。5.39.217.763 w/ Y6 M5 B0 [& c- r1 s6 n) S2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i" J/ D" d+ G7 [$ Z, k/ \7 @
多夢眠差型
9 @ d& ~& ?. U b `公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
m0 b2 E% G# r* C% b5 r- H2 m
1 h+ Y6 t& u1 ?: C( b- Q* @tvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。5.39.217.76- }) @6 d" ?% ]) G8 }: b
6 e3 }; f' v, Z6 \- qtvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型tvb now,tvbnow,bttvb5 T Q# } ]) E$ j- ?9 t
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
5 i" P, e9 C3 B! h% t- l0 M# O$ I
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 1 I! U/ a2 B8 `' R
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
S/ G& L- T: g7 `' a; S n) l泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M- f; y9 a! a% ]; J) h
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O: H- B4 i* I1 s1 h: G( _
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜, I s. ]4 q, O
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇# U$ @* P; o6 H
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
: o( c& A4 J+ _4 |5.39.217.76晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f0 ~& t# a9 v8 \2 N
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
6 `: p1 G7 I6 k對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
. c- U/ _: a& H! y ^9 Q, F5.39.217.76) `. V/ @" g1 i2 c! z1 {1 K8 E
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }1 J: W6 Q0 h. V& n3 U$ ]
) l. z& X. Y8 F1 ?& W9 I公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @: ?: m% e( | C% ?
+ m5 y4 @, @8 ~. {* Dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q# t# E0 a1 ^' [) M: o* W8 V
! b- M) Z. M$ N }! S7 m, Y
 3 B: Y1 c% U8 r4 P% o& W
% ]8 D& |- m- f9 L! \6 f公仔箱論壇影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
