減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb8 S0 W/ o- X. k2 x( h0 [5 B0 z( M
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J1 U# |3 Z2 {5 K" B3 k
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。0 r8 N) a+ N( K3 v/ |5 l
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W& D7 g6 M5 b# W! J8 Q
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
4 G4 o2 M5 J0 }1 C' Ftvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。" Q0 \0 q8 i, y
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb- n1 h* L3 C4 R# z
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
4 {0 I$ Y6 E* e7 S% \! Ttvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇* S- e! V9 T V+ n- z$ |) r( `' j
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。- [: s$ \" K- t( A3 I4 U; R
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
, _( |) w7 s* W5 y$ h$ E+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
( |3 H6 U' g8 X' r. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb% e7 }# t2 u7 Z
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
' j) U/ R; w5 o; W0 E1 {5.39.217.76水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
5 {3 m+ |3 t% I0 q, ^& j! o9 P* U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c6 g( p0 g) y
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
* p$ F; [' R4 j2 B" O! x; u1 _5.39.217.76不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。2 U! W5 h2 P; N( t9 }7 o$ [# B5 C
9 i/ R5 {5 c$ S. g) [tvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。' {& k3 }; b1 b0 b( C, [
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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