減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！5.39.217.76! ~! }2 h0 E5 r+ @' [& N2 ^
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
! K% l( \, E) S" g7 X3 ~公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
+ ?1 P5 ]; p$ {! U- i! E; Q) y2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v+ I; f2 G6 ?! d8 v/ {
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。 y6 I: A( @% T: \+ r9 W+ X7 E5 j! D
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。9 U7 m# @& O1 \
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.0 w9 h. ^* L) \7 U6 {
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T5 {! k, T+ I$ O a3 L
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。* x1 H. G- ^6 p
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y' g$ d* k0 _& p0 b# e- I
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
9 f7 k; u$ A, n5.39.217.76豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5.39.217.763 I. z8 ?; m% s3 J4 ~* b2 f1 [
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
! L$ |* Q; ]5 w2 k4 O* u5.39.217.76雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。$ g& q t# M$ V K" X# }- F
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _4 i3 C- ~6 Z) J6 W
/ l( d- |3 x8 b3 `( x1 G6 _: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p8 O1 N$ {9 v; U: @+ @1 S. q+ ^
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.76. t9 B4 l4 M, T6 S
9 f- f8 U; e+ [3 E( ]' N士多啤梨屬於低糖高纖的水果。6 I5 l) E0 r+ o) Z6 _9 w% L' |, h
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7 ^1 g, i" Z y蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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