居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂$ p, S9 D8 S, k# b3 a" z6 m- a8 V4 J2 I
* p/ G2 [5 w" z& n: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素: p: ^$ I; z8 F. u
/ j+ i' ]1 y: K2 h3 u. {$ s7 H% O X& c公仔箱論壇為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。5.39.217.76% B" N7 S+ g4 b
) V n7 h8 F: O" R- O; ~0 B5.39.217.76至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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" G5 ]3 m$ H. S0 w5 f/ j! J居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌tvb now,tvbnow,bttvb) w7 f& K; U' G8 l+ b
$ X0 m8 r9 ~9 y* x" a' WAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。tvb now,tvbnow,bttvb, ~- V, v4 c9 u* n3 i' o* S* o( D
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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$ ?& {0 @% |, u4 K' o. G除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。5.39.217.76. x# o) d7 A2 A7 r9 L
8 }! w5 O$ c. k- T- [tvb now,tvbnow,bttvb至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。公仔箱論壇2 j% z8 r7 n6 M/ F5 R7 H% g
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但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇$ ~+ E' `( L6 q# O R
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" m6 U4 \& s, g運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。
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訓練方法：
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5 r1 s* g, Z* F) m! c: H) |tvb now,tvbnow,bttvb1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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8 k0 { O! c% U. j* O5 \0 Q, ]! V5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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, z7 L" e2 H# G2 Z) N2 K. I% v5 b公仔箱論壇3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
0 \) J" z# ~8 V: F3 R" x5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N5 g7 @! G; F( e7 o8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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2 j" A! Y, R/ N! |7 y1 \0 n" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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9 a5 x ]8 }4 [★膝蓋著地伏地挺身5.39.217.76! J6 t0 G0 J! Z
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運動練習次數：6次。公仔箱論壇* ^ v: j0 \# T6 ], w8 f( y) e1 t
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組數：3～4組。9 M% v, c& G* t
' F; t* c2 w& b/ T訓練方法：
+ {! R3 ]+ T x% S2 u, h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u1 q! q9 @ E8 K
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。5.39.217.767 ? n9 q" B/ h6 e5 V
- F' q/ W* [2 m* s* t0 Z E0 E8 ]5.39.217.762.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g w* V- w n
" M$ n* V% g/ J% ^, q3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。公仔箱論壇6 @, N$ c3 l% N; w. l5 E
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。5.39.217.76, h5 L0 t3 Z G1 \. D5 c/ b& F/ ~
3 ~5 x# h" o" I3 y ]; k+ i貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。公仔箱論壇& ?/ Q' j$ D& g {( w$ {+ g- o
- ?7 A1 D- T3 c/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 公仔箱論壇: E6 j h8 `+ ?
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。公仔箱論壇9 c6 z2 q! f Z( l# ]+ O [
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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