當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb: v' b# t: D( z
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！tvb now,tvbnow,bttvb+ Z4 e8 I# e& f: v) w
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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3 a2 X: `% ]; C' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇' z, K' r# T' l2 }5 Z' A- u) A
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‧用眼過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X% Q- E$ d- W8 n' j
‧頸部過度前伸
) y. |7 w0 ~ z* P‧不自覺聳肩! Y' a; v; }0 g4 e. _6 b! r S. s
‧背部前傾或駝背
% F1 o2 R4 W' b: O. a+ X/ R公仔箱論壇‧手肘懸空
, J9 m* |" g Ftvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折
& h! k0 |# p1 L' `6 i2 O$ [5.39.217.76‧骨盆後傾
/ E5 l) ~8 t& W: \( t. _" o% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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" n' V5 H8 y, b6 r" O導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇 G. _0 |8 z; [" T
$ N- S% B4 ^ `2 }& i) p; ~; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族
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4 }. D+ E" H' l( Y) a d$ X1 etvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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X: g' o3 p n* D; L7 Oˇ非病理性因素頭痛- A8 s/ X% _; S/ X( w
ˇ眼睛疲勞痠痛
$ e3 Q( R6 X9 z3 d' L( I% p( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ肩頸部位僵硬、疼痛5 [4 T# r6 f$ f/ g
ˇ胸悶、呼吸不順, [2 F8 g( J T$ x
ˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb- C+ H3 f: M# n1 t
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.76! j. h, c) V! p& p- E! c- }* B) Z
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預防及解決之道公仔箱論壇 P, Z' t& k' U' Q" U U. }
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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; D3 R: v/ j0 r3 H" {6 B. B$ W5.39.217.762.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。) G7 e. s O: ^8 V5 |1 q; _: t
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問題二＞＞滑鼠手5 |: i; G4 H9 S
+ u e9 h% o% ^* m/ D0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：
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% O! {8 a: ` L0 K" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
' F2 l( @3 V# i3 s0 ~% ?9 z. a' W8 W) ?5.39.217.76ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
. D6 \( l8 c' K2 K% I U9 b公仔箱論壇ˇ手指疼痛、腫脹
; L! Y6 y X: N8 t* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。5.39.217.761 I7 V: O6 S& [& {! r
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb( B. _0 ~0 u3 z; l1 w) z! K' o
& D/ Z7 M- P, J& @0 w1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。5 s+ ^! \3 _9 a2 g
- ?) y+ l' G% q/ v/ t1 X公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb; a' \: f) J) K2 {$ U" l
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。公仔箱論壇4 D% U4 l/ T+ P
( _, a9 y% ]4 s5 l; s- U" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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) U* `, q5 l z/ R6 o; B' `: k8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：
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1 v! j, L7 j6 | p5.39.217.76ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛5.39.217.764 F( D& X2 H& M! s, m4 r9 z! q8 ]
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
9 i7 _: c$ I! c$ d( `! ?; Kˇ腹部突出，癱坐在椅子上
$ X7 A$ E1 P+ F$ s* F$ `ˇ坐骨神經痛公仔箱論壇. ]& ~/ O0 D/ X% o+ @+ ?
ˇ椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z5 ?/ ]5 y( p* f' K3 m6 ]7 F
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。公仔箱論壇0 d6 E. m _- T9 P; i, p
6 ]& X8 `) f( J* ]( h4 X5 O5.39.217.76通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb( |5 A. A9 y! l' D% t P
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預防及解決之道, B$ c& }& Y$ g i7 [1 Z0 o# A; p4 H
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.761 r8 f1 v3 }& O! h. d6 G% x" u
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V1 J% y% |8 Q+ z. A7 K1 ]3 A5 ^
" ?, z% ~' J/ Y& [: M2 ^( j/ |9 y公仔箱論壇3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。& n |, Y; d. R$ L+ a9 ?3 S; O
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問題四＞＞水肥腿
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. y! z2 \, I4 L- f, q症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a- ]8 \1 K- B/ M) W: U5 a
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ˇ膝蓋僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W o; |7 @5 z4 o/ ^) r
ˇ腳踝僵硬疼痛
* g: I7 q7 l( \& i% Q/ ~公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷
: E8 ?% O/ Z% K/ Stvb now,tvbnow,bttvbˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n% v8 f5 B" b9 s* U$ ]
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5.39.217.762 M1 e4 v' O/ j
8 i3 p# B/ e/ W1 x9 o' v" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道5.39.217.763 v2 D+ g4 j: Q- S
% M9 h$ O N. l$ L1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T: z: F3 G, d. @3 t# p
' G9 g/ [, c- N/ J' _9 T A" W" I+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇/ J9 C$ @& B) i3 u
" U9 s8 ~) Q! X- G6 Y h0 v1 X1 |公仔箱論壇3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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