8 a. y9 }! x' D% I b5.39.217.76
% R6 h! W' \. t( g（優活健康網編輯部／綜合整理）
" e3 T' {' k1 r' @3 ^5.39.217.76我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
8 J8 p! Q) k5 R+ i強效生酮食物
. ?& j5 \4 A2 u# }, x# R* Y0 b, G' Ytvb now,tvbnow,bttvb6 C$ I- M) s' t# S- M9 H8 \) C2 T
未過濾的生蘋果醋／
b4 E7 T0 W6 |9 |! F公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
4 Z3 F/ N3 L' R7 m) \7 p$ e. B, otvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
) j* [4 g! F$ F) \ g0 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D! j: v/ {+ n' k- @, O) a. j
酪梨／+ u2 H. ~- V6 P, j( w
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。5.39.217.768 f ^+ ^$ }+ {- o
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇& T! L2 T% ~7 E
5.39.217.76! _- ? Q1 u3 [% @3 g
藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇, l5 u, @# h0 \1 y! F* B- c
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。+ ^( X9 h5 A9 K
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。/ V) h1 k6 y, E
tvb now,tvbnow,bttvb. {5 z, f/ [' p, x% r
大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q0 @" M9 Z( V+ [
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.76! R# s$ [# E- w% j8 S) A
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
3 R ~" r/ n$ {1 _! T5 g4 U* h! z5.39.217.76
, g7 j9 J* y. s- t! |+ q公仔箱論壇花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb" W# v7 F" T- e+ P k ] ]
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
% B& N/ a+ i0 z- a/ J5 r+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
4 ~4 D7 e ^9 ^( @0 c6 d註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
& K# Q+ G' f" H' [, u5 \
( l/ E( g9 V$ Y2 Y" S1 f椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F% _! C1 {5 Y6 I& |
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p2 _/ t1 Y, W, ?
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
" w/ W2 D6 i3 l$ {/ u" z7 l/ P0 j" o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y) ~) x* I! a
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
* N: @: z1 C3 r1 H$ @0 Z- \+ K! n很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
3 @. D+ `+ A0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
. N8 i+ e3 `/ O& D7 [9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F+ ?: s |) K* k8 C
蛋黃／tvb now,tvbnow,bttvb& n$ Y2 O: F( m) X7 ?3 @6 r
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
+ b) ]" l. E& G( s6 L& {2 s5.39.217.76使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。; R+ f) G b& j/ A7 `
" e( ]& u H1 J& M: z7 Z. W Ctvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／公仔箱論壇' M, _" @% C* U8 H) \
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。5.39.217.76; \: _2 T( a1 C$ M; c8 ~9 }" {
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb& c( ~- T6 T2 s, e# g, n
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.76) a p c% G' ~' ^8 v7 |4 k$ w
: Z/ C8 b1 t1 k$ K; c" ttvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽／6 E! J& g% w$ h- s h2 g2 W8 H
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.76$ e0 d" `" G7 e5 i
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb2 w# ?1 S# j+ O* H6 g7 d" w) P! _
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
- `1 W+ U- A$ l
9 U; S$ p$ N. K; ?& y9 E! ftvb now,tvbnow,bttvb大蒜／
0 f# ]. j& {' F% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
3 W% c# i3 s" F! x: L2 x) T使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb2 b6 ?& P# X8 u7 ~* G
公仔箱論壇: y' D5 Q3 o# ]+ q3 N K3 d
草飼牛油／
. b9 V, P+ p# p/ l; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。. m5 l6 v( }6 U( u( p
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。$ C5 R6 I* N$ K/ R x
4 R! J1 I& p' M; Ltvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／
& T5 y* I, d% H8 ?& itvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。5.39.217.76( u0 [: T& S9 r4 E8 _9 ~ ?2 G
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。5.39.217.766 I0 w& H$ U' e8 U- K
公仔箱論壇* Q5 r' F6 o; T7 A& s1 i2 _) h3 N
肝臟／
1 M0 E% a3 c/ I2 C8 n+ q很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇; w7 F$ S. M8 v, L3 g7 n' n
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇5 _( [/ G# {' t* i8 C* s) R# n
) f0 J |0 U: |+ N" ~; H% D) A+ u5.39.217.76生椰肉／5.39.217.76) R1 i3 p" {8 m5 F6 R2 i N2 I
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb1 k1 Y$ r0 _, I9 O" ]
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇. i; K4 G% A* z) z. j
' y* W- p" }4 m' D- J. ~5.39.217.76抗性澱粉／（僅用在補碳法中）" a) V; E7 c X" s: m
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
7 }( Z0 c7 D% E9 g8 I, L* q7 Mtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
- E3 S: u. a3 u6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。2 Y4 U* ^& I* t9 ^1 F h( W, O `
* |1 T: R$ p9 _ `/ O; P- P+ H
沙丁魚／( O. Y. {; [: T7 e" ^# c
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。" T0 v" @& [. J2 R0 D/ ?
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]6 a, p _/ J
6 o- t& O$ }! e" x# e fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫菜／
% v7 w3 K$ z& C& y9 w+ `1 B很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
. g1 `+ O q& \* {tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @0 O: Y/ v& q1 h, F3 g" g5 r, ~
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
& W: F- t' N# }; b; W: u公仔箱論壇
% b! W3 U' C: Y0 a' N* W0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。野生大西洋鮭魚／
8 e/ O! J6 k, G0 L. W; p公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
( r3 m3 {# `% m# ^" W. I# |公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb6 c) k/ n s! X3 W" K
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb0 r9 g& t+ W% A! `* o
tvb now,tvbnow,bttvb/ C3 a1 I) Q% s& |1 j+ u! _& @
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
