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- N! S/ D# c& i+ k I2 U; Vtvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）
, e( E# {: E2 `我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
( i6 b" i$ q! w N# o6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物
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# y2 I3 y6 ^: M dtvb now,tvbnow,bttvb未過濾的生蘋果醋／5.39.217.76% v' u d; ?- W' O3 O) ]! c
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
( W/ c* q/ f, t0 o0 D5.39.217.76使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb6 F1 G; ^6 l' \
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
5 a3 p( x! l- n/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5.39.217.76# G4 n# ~. h6 r
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藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇# g' Z- T1 @0 s6 p& W
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
6 O8 r: @+ R5 V" h1 ~; F6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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4 V4 X/ s; `& U W$ b# N& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大骨湯／公仔箱論壇4 W7 _3 F I* w% _/ z$ R3 v. X
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
4 g! ] F' e( B$ G2 Y# T! b: X使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。5.39.217.76' t' B p9 f8 [$ G
8 K( ?; T0 p- g5 q: p" Dtvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／公仔箱論壇9 m* B% L6 u; b6 w+ e/ v" l5 R
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
9 Z" l# q! B5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
6 D6 P$ S5 ?2 v: I5.39.217.76註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.76" ]/ y0 N* g( ~
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椰子油／
5 _9 c3 [, x) Q0 z公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
) S& l( A$ s0 W$ m q- P3 C+ a使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。8 l# I5 Q. J6 ^! v, q3 O
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
9 E7 q2 ^" o6 f9 K5.39.217.76很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
2 W3 c& \, X$ H9 [; I使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。" y/ V2 j8 N4 h# v1 q3 ]5 b) V
6 M* l( C- ?6 B& \: \( H6 X1 U5.39.217.76蛋黃／公仔箱論壇4 g8 S5 E! M+ P+ _' L6 g
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y5 h' p* D A' F; D
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
! C* o" h' A7 u. h* A3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e# S9 J* l7 u8 {7 X) v4 v7 ptvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／
- W6 L. A) C3 v# F: X公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k. T3 p% o; s6 |8 P1 n
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
4 C2 W* G" W! I s& t5 P, _3 l註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／
# A! b5 w( d: V! v t6 S+ A+ w很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
5 Z2 Z3 _" b, p6 j1 |, N' J1 V公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^$ v w* R( n8 V: M$ X
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。: ?1 L0 u6 S! N8 d1 c- p* ~
0 x8 m" [4 J& v' t3 o$ B大蒜／
" @4 z7 t$ p* v, F( x8 ^% D很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
9 M4 c2 Y/ t0 v7 d! ^' K4 P& j5.39.217.76使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇$ J1 o9 l8 L+ W2 z# Y8 d4 x
5 ~; C! V4 B' ]( ?0 i草飼牛油／5.39.217.76 E/ X3 q8 W+ z' m( o
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
: C3 E8 [/ C2 |. W% l# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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5 T, }1 f+ F1 q# Vtvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／
: Z* y! r) l; p# Z: L很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
% h" R4 j: B/ d7 v& |使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n8 w) G" q9 }2 f, a
$ u! } c, I8 ~% Y肝臟／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R5 C3 r! O* k8 D$ u
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
% F4 E' b/ y& f/ Z* `& C- s5.39.217.76使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb/ F. D, c8 X" S- Q' j& S/ ?
: H: B8 p9 m4 U4 P. k( F7 \5.39.217.76生椰肉／
% U* l( l# D" t9 p0 R" {' Gtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
6 N+ x: L9 b6 m2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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1 J! Z3 J6 b- p% \( M抗性澱粉／（僅用在補碳法中）4 v3 c+ x$ {0 l# k' X' U
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u' b6 Q" W, y1 }: V
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
) I9 u2 T) `+ z* J* L7 S! ]tvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。5.39.217.76/ S+ H( u5 Q, M+ L& W3 t& f J* t
' _0 Z# a+ y$ U9 o5 j沙丁魚／
, D" j N5 a: D" o" Q5.39.217.76很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。: {& D. a( T. S9 ]- {6 g) h
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K7 |6 S6 ]3 w% {3 w
7 x m0 B0 }' [6 O- T紫菜／
' A# v- f9 r5 W1 A/ Q很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb) g* @# i; [; A& W6 C
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。6 T; W: u# |' o2 [1 U6 x( n: @# O+ M; {
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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* ^( @0 p; _. L* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。野生大西洋鮭魚／
7 U4 k1 |3 {+ d3 l( qtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
. u" n) N2 Q: {8 s# T( t5 Y( o {使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
. ^$ m. n8 S1 f% q0 N1 x9 z公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
, B6 H2 n+ z; |4 |6 u2 L8 `! I6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c! P$ ?/ J9 U) y5 Q! M5.39.217.76（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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