減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
, a2 k6 E" B; `「4321黃金減肥餐單」原則公開
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- Q2 h0 |+ B+ u" { ]4 S7 h$ S4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb8 S5 s: M3 ^# J8 \8 m- r) l
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb1 h8 ?; e) Z% S( m1 U' r% o* ^
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。7 `. u- w5 t% T% g8 C; d
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。; i( [9 |9 w$ O, `" x7 t
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
2 y# f+ g( Q6 o7 y# q$ vtvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇% w& [% y& ?# h/ x
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb$ R" Y, h( v D h: ]5 h
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
5 V% o5 N- g( [2 F& M4 m- \5.39.217.76非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
; j" l S8 G6 v: `5.39.217.76蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb( }% A. S* q5 u0 ?& S0 ]
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 _. Z' G, X- D5 y, o. x
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。, _( r/ _' U5 D5 y
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb- c. h' t( i1 s& f/ T3 N
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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9 @7 n5 U7 v2 k; t- L6 _' {/ w' J5.39.217.76水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
& j7 i9 x, J! F3 q; K3 E* y不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇* U# e, {7 U/ h! G' ?3 S
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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% ~. M1 Y) }( W0 H$ |3 \tvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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2 `+ ?) P, S+ u. h# H9 }- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
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