多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝公仔箱論壇) V! s0 e9 J1 k2 s# A5 J x' f& w
. h# `4 x. y7 b3 T: l- k5.39.217.765.39.217.76: r! k6 b* ~# @. G4 ]
1 k0 s/ c: M) X* r7 Z8 _8 N+ i8 y0 E) x9 y
; a! p1 A% t& l. k5 _& ^如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)公仔箱論壇# c) s8 F; @9 v2 k- ^
( G- L$ i: Q. Y7 N( B5 x公仔箱論壇新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
2 \1 O" z4 y: O8 m2 [tvb now,tvbnow,bttvb
" ~' D: M$ `* c8 I7 O0 `5.39.217.76對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。5.39.217.76) ?0 s. W- q- _) N
2 C/ q/ z! n* a; o( A4 ?公仔箱論壇10招提升新陳代謝8 P0 `- @" U6 g; |
公仔箱論壇' u% S( B+ K1 h6 c9 H0 V4 d
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
# y, {) E1 I$ A; z j
- [1 Y- G8 J. Y5 M" ?: Atvb now,tvbnow,bttvb即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
3 ^1 y. ~( ?8 @- `5.39.217.76
& r2 K6 ^, t2 V2 D8 h2 x) I2. 增加高強度鍛鍊公仔箱論壇 l' A. |- U6 m+ e7 k
! H H8 r/ g A7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。/ d/ g% f+ t5 u( B( P
* A! j; s/ q& c. C3 P, i9 N8 n5.39.217.763. 喝水助耗能" }* ?! ]5 _* p! W' H: m$ \+ V
& Z6 f2 M2 g2 ]- R# L5.39.217.76消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
. N# d6 K9 J& a! \9 R5.39.217.765.39.217.763 ~/ ~' Z2 U1 g
4. 喝能量飲料，促進能量利用
0 L8 Y1 L: z# f8 k I! n& [* m) {5 D5.39.217.765.39.217.76) @4 J" o, Y; A y7 f4 G1 P, c
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
5 Q3 d1 R/ h" U7 I- p$ {* N5.39.217.766 h+ s- ?- T3 w9 Z1 z) q
5. 聰明吃零食
4 m6 O* i1 ~$ t' Y- t* `; R6 K [5.39.217.76
' u9 f/ B* E9 T. z7 m你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。tvb now,tvbnow,bttvb- {5 h' V1 y! B# i7 L: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f: x9 f+ t0 }4 z+ l6 Z
6. 多吃辣椒
4 o, j9 L8 R( c1 G5.39.217.76
: ?- f# r8 T+ ?9 H8 C5.39.217.76辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。5.39.217.76+ ]- e9 R' T4 c$ \7 |. V" V2 Y
$ E! i9 g% g5 g j* e8 \0 n
7. 用蛋白質食物，取代部分醣
0 |! g2 [. E" H7 D7 |, ?公仔箱論壇5.39.217.764 Q) F2 R) h2 ?* i
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y+ S* a' x ~. l! B1 j5 {, S
+ m& F. q, l$ I2 ]
8. 喝黑咖啡5.39.217.76; q' y/ o1 W+ Q: y9 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r. j+ D/ ]. z: J" p( I+ C g5 b
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。公仔箱論壇! E( A1 f4 \/ O8 v7 L3 M
tvb now,tvbnow,bttvb; a- P# L! |8 u; l( F! W
9. 飲綠茶充電
- G7 a3 {) q- T/ @) ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x8 {* i. b3 c+ f, c. m |
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @ v p; y1 P" x" [* n& Z
1 j v) D: ~' g6 s5 Ptvb now,tvbnow,bttvb10. 避免節食減肥
( n' e- {% d- S9 O! \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) E) _+ x( g1 h/ C- _+ m5 f5 U
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
