+ g- K; P2 Q) q* I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. w# b [) x* u6 O
（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇) w) E" B& u; v' X( w; {2 I2 d3 W
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇% o$ i8 C/ d2 z; C
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb( B/ R! v' f0 C6 M+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e# g6 M2 V3 }& Y& o2 L9 [: e* Q- w
未過濾的生蘋果醋／
L2 @8 ]$ g% e' ~; itvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。5.39.217.76/ V8 ?: J4 U1 k: U2 j+ O7 e
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
% \' f& b9 ?! P+ E9 O/ [' L5.39.217.76公仔箱論壇2 ] j8 `) O8 H. Q5 H
酪梨／
! q9 g" M& T$ z, _! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
, i6 s+ l5 R7 d& T. X: z4 A5.39.217.76使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
4 X/ o0 f' c8 k/ o# c# n
8 c5 e+ Y1 W% a9 z+ u% L- i$ f藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb# D7 z. S& w6 V" M7 X, |
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
& L. ]3 T' i! _2 ^! R B公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
6 D+ v+ t/ o- p2 s公仔箱論壇. U3 f' N' T6 m% E# ?1 S3 x) i' L
大骨湯／
8 \2 U: c) v0 o0 a5.39.217.76很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.76! ~, ]8 O, l6 e- O6 o, J
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
$ a& S w# K- \! R8 h5.39.217.76
: v( S8 t4 O0 p6 a2 S! ytvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／
6 s, y( Y8 |& T很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
2 i6 F' D0 t8 q使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 O0 W: }( S/ J' _
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.76& P+ G! K! p6 T( z) z! j: o/ C
3 U. U0 \: E4 }# k! S8 l
椰子油／
; i, Y0 I6 f) B6 e# Q公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
) E' I$ {) N: p4 e( b" O公仔箱論壇使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
0 i) F" K1 s$ s9 e0 X5.39.217.76
9 S. `+ K$ W9 n黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.76. W( w6 h9 w$ O% l1 Y
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇* y& T1 r" Y7 i0 _- l7 M A1 y/ u
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
5 o+ P3 n W* v/ r( C/ I5.39.217.76; y0 Y- m$ b. z7 r* k
蛋黃／& P! ]) c F0 ]: e$ F% Z+ |2 R
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W4 n, P+ w( f: Y f& |! \
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。5.39.217.764 G M6 l8 s- B) V# J- M9 j
5 p, x: D2 u% ^5 L! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／
2 `( L* Z" b( h5 B, E5.39.217.76很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。1 G1 Z N- D" E1 ?
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
" x/ r: R5 T5 X, Y+ m( l5 a註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
& I! f4 k" n, x' ]9 s3 v5.39.217.76. s5 F; J' |: N% t2 ~6 k5 t+ |
亞麻籽／
4 `. ?! P: z) B6 Q, f" M5.39.217.76很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇2 o6 L$ y- E7 x1 {/ D8 z0 J
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
! J m8 N- w* p' S2 y2 Q# g註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
' F& J1 R6 W4 e- J m7 p: b, A- @! f0 G. X, l: d% f1 y
大蒜／
( \ C% r0 T0 B2 g, G, \+ \5.39.217.76很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。公仔箱論壇5 e9 Q# l) C5 s, G
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 z$ K$ @& J) R5 w( t7 P1 W
, D3 }3 \5 Y+ |+ \草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d; y$ ^* G. o1 }( W
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
/ v9 B$ z/ V) A! Z4 g5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
+ B `$ Y4 h- p4 e; s+ h k
# a( \; A" `8 c a8 `6 x公仔箱論壇羽衣甘藍／
! r8 r* A% p# X很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb+ C) H; {9 d5 N9 o* q1 y7 u
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。5.39.217.76! F* a2 H8 q4 W0 A- v2 B
8 U6 _1 s+ M, n
肝臟／
% Q& n; F& A. A# D0 H& }5.39.217.76很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
# C' {3 F8 {3 L5 ~( b6 E7 ~公仔箱論壇使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb- s4 K# C" \4 R; u& M9 j5 U
# ~) S+ q) ?% Q8 V9 z' \1 a1 Y公仔箱論壇生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o) D# f& s/ Z. v/ B& q
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
: j4 }. J1 m) Q1 |6 w0 V使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
0 O r0 O- o; M2 x) O
9 R N4 }% O( y) `! A抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
9 e/ C* P0 F7 S, h v5.39.217.76很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
7 L* k$ h- H" x1 r; a/ }公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
6 \1 N; Y" @ d( K z7 ptvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb" Q% s7 e- u8 r$ @0 t
# f2 P s) _! y# H7 gtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／公仔箱論壇/ \% o }4 Z5 a& H$ r2 w6 g- d! V
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
V/ A, |; s7 O使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
9 r( o5 f' b+ b. q, b' _ `
. ]: e G# L s! D5.39.217.76紫菜／
( n) D# c$ @9 r5 G& f5 c) ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。5.39.217.769 k. d# Y( {, k% u6 C" g1 W9 N* O
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
9 a B* d( f. ^3 G6 Ntvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。' d* X8 ]4 |" G, H" n$ n2 v. q
8 Z4 U# a1 O. B: ntvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇5 X- t+ Q% I) t. D) q, g
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5.39.217.76; B- n4 X( K* d+ {7 c
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。! V) o+ }) S. r0 N. T" r* w
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。' T o% w R7 k7 x( Z2 v& \
7 Z! _7 O6 d: {7 d2 R& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
