依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.76) }" l7 R' X8 M0 V
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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8 |; h9 v; l2 F! I* A公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g. [0 Z! l4 P. u8 I q' v& E# a
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。. d3 {; M% ~3 @% B
6 \8 g& `) S c, G# w! R7 T肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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, C7 p2 [% f6 I9 l3 e公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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5 K& T- S! k# a8 X$ r7 a0 Ptvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。. k" p( o- @, d2 g
$ n3 m$ y! a1 c# b6 s( b' S/ ptvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb; `' K6 }! c* C7 p
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb% s) R/ u, M- m% V% I/ ~5 w& P0 ~
1 B/ e7 S. M9 D0 S公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
3 ]$ @& d9 {/ O/ N! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K! J2 q; |0 A6 i
& t& ^7 p5 ^( z公仔箱論壇公仔箱論壇4 H& k% B% d/ Q. y% C
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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; N8 t4 B+ j) L7 r ^tvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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3 Z7 ?1 w8 ~+ N; @( R- z% \$ @6 R海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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- r! b2 p% R5 V2 d" C( I: F( Utvb now,tvbnow,bttvb肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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& }) X& G3 B$ H) a8 s0 Y主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O4 ?- S3 d3 q7 f: A( a7 t/ U, f
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。# J4 g7 B* D- M3 M5 w
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。
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( k) q% ?* | X: y8 S4 \" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。5.39.217.76' m n. U ^+ R$ r! W, x
4 l, n, U1 d1 Z/ o+ p$ r) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。# e4 m9 M1 A8 h; ]# c0 Z" a, ?
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奶類：無。
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- }5 W. v) ?0 ]4 E1 X* |6 t蛋類：無。公仔箱論壇$ q" q* v1 D2 }) b" G
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豆製品：無。
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海帶類：鹹魚。5.39.217.764 O9 Z, ]! ?/ Q$ \! J; C( q+ g9 |
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 V% ^( ? j0 n. U E. S; z
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。7 o" p7 h# X! E$ t
& `! t/ x% }2 \2 ]# v# [7 j; k5.39.217.76蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇 [0 O5 v. h M Y. D# t, C; ?
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水果類：蜜餞、甜果汁。3 ?' U+ [+ f5 @9 X8 O# k" p
: w8 f. x; N9 h0 q7 a- l公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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