依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。2 Z* E% \- @. @5 w1 L y7 O) b
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5 g9 N9 _+ Q# Q+ W |
) d! ]& p" W, M# j海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。: a+ D# o+ L; i
, B! U0 ?( N4 @. K2 z" r3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
5 l1 S$ @( W# o' [+ q8 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p4 L6 F$ `% m
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇4 r7 P( B: u4 a9 f- Y
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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- V2 \/ |8 y3 Q) F D$ G( y/ q; r水果類：新鮮水果、新鮮果汁。# J9 n0 c6 Z! Z9 R# u2 \
3 S3 }# }/ o+ ]4 L; ] ptvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
) z6 c4 O4 R$ i; ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 M- C$ H5 s4 c5 X- S
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
& n' W! [: v7 ]6 a; E7 Y e* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: P; S1 d4 J& `% x8 g公仔箱論壇
, H X7 s; t) @6 P; q6 Atvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^! I8 S4 h7 A2 A
) u, ^/ G6 y; J! W3 O奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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7 P) x5 X% U7 O* J9 j8 K5.39.217.76蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。) j: V) P* G" F& @4 {2 I
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。公仔箱論壇 `6 _+ h5 N9 k0 Q2 y, h. V5 M/ V. }
; g! f$ C& W! L) e. Z, d海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.76' [/ m8 j T3 Q! E0 {" }4 Q
- k% A9 J+ d @# Z, I% t& |肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.76 q2 I1 B* H* A# O; N
0 V. e& e! L% T" Ptvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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) D3 o( E b" T$ Y蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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! @. `6 w% x e2 Y1 O" a/ b5.39.217.76水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
+ H0 q8 p9 X8 @* B, rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C- R) T2 V, A) v3 I0 `
油脂類：核果、堅果類。' N, g( _6 Q% Z: a6 a! K3 \
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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- C ^$ o/ W* c" S- J1 ?, ptvb now,tvbnow,bttvb
4 }$ u F5 R6 {% B; ^4 e* c三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
9 V5 {# z6 f0 I! G5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }/ Y; i% r2 {! q7 i; n
奶類：無。5.39.217.76* E) B$ a, I, c/ Z$ S( l+ m2 [" H8 Z+ I
" {0 [' O! `( ^5 c( t9 F Z蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb6 _% n6 Z2 n6 K! r* v
* W7 o" J5 Q/ j7 v5 Q. N豆製品：無。
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0 M5 m+ Z. L7 r: E* q& w- D+ a5.39.217.76海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.76/ L. }, |4 z' [( r
1 O2 Z" `5 [: M主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.762 L0 Y, @* V( Y5 v
0 C* q0 m5 G( i# ztvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k! ^4 A8 r2 |- G
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。5.39.217.760 o% T3 K; Y1 c5 ]7 w9 w
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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