依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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4 v3 i7 ~3 N% C7 u- w0 x% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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9 L+ R& f6 w0 C7 `8 |! |tvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。' ~, H2 P/ e/ `3 s' P
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
( q* W+ e. r) ]7 h3 B6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o( G! t; o2 ~* J/ o5.39.217.76海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x! @9 ]0 [7 H7 O5 e
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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. u# k- H- o9 [2 f6 j5 R* u# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t% o7 u/ L0 c" A: `/ G/ q
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇& Q1 x x- }( Q1 L9 L6 {4 @5 Q
, D/ M( v! D4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。tvb now,tvbnow,bttvb8 t* y8 `: F5 a6 F- }
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: Q: ~& G& I& T7 }" Itvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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. i" f, R! _' j. R P" ~' Z奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.76. x) T3 s5 U# X/ Y8 h
; j+ ?8 e) v* b/ n* z: r6 R蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇; ?1 F. T7 }+ W: r3 h; n0 K5 `/ ^
2 T; O, _" Z3 C5 d1 S* S( |肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。1 M- I9 q H0 C8 w' `# S. }
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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# h; D0 }2 H; F8 s蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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0 ?9 N6 c! f9 M, ?9 Y, G, o水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。
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6 J; W; c: m; Z0 c+ ?5.39.217.76其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。公仔箱論壇& I3 I$ w9 M' G* `1 D
/ v; u5 z6 K" D! O* `公仔箱論壇5.39.217.76, w0 I$ G" U- H0 i% w/ w% c! {
% ^* j- F& U4 ^3 t w ?8 Atvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。6 J7 o" ~) l% N3 j4 P& k
6 r0 r! S! E/ Q1 X# Q公仔箱論壇奶類：無。
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4 e( v3 l# J9 H# A5.39.217.76蛋類：無。
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豆製品：無。
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海帶類：鹹魚。( j! L/ Z* q' S4 G
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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% H: f; T% W: `9 x8 S主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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' ^; }& y" Y1 _/ p/ K- \# F+ [0 A* O+ T蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb- i+ s/ A4 B( a+ n* t
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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V; X6 I' d! r% X- {; g( _8 I油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
4 f( E+ ]6 }+ |% r& }& Y0 y7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; X5 }1 G1 ?* L4 A8 k1 l$ f' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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