“请人吃饭不如请人流汗”、“流汗的你才美”……这类话近年很流行。不少人认为，运动出汗越多，锻炼效果越好，其实这是一个误区。美国《新闻周刊》最新报道提示，“无汗运动”对身体同样有益。 无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择：公仔箱論壇8 }+ P* z" r2 ?. U: m9 _* Y
慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。5.39.217.761 z6 s7 X _/ X: o) n; r
深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。
4 ?. \# c6 P3 [2 }4 I; N8 Z; P 全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。
' k" ^6 ~ @; s I+ ]; D 瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重；能维持饮食平衡；维持内分泌平衡。
6 ]4 O' `, O" `6 i. C! d7 w7 T公仔箱論壇0 f: D) W7 v. W! N; ^: z
提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。
' G2 o" z4 z( z2 g. y$ _3 X/ e 抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。
4 f; v3 H) s/ ?& e9 Btvb now,tvbnow,bttvb 伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
7 T3 k: o4 s, |: H: \& c% i* a" v公仔箱論壇 逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。
% T0 l. w2 f' `/ |( V5.39.217.76 家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。/ e% _# i2 M- B0 d a) ]
值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。 |
發表於 2010-9-19 07:18 PM
| 