當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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5 {; y$ A" j; t: L0 F& k- {! f公仔箱論壇辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！tvb now,tvbnow,bttvb" l; m& ^; C0 u/ [
# ]( Z. |9 r$ h/ B& H! W! P x撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
0 ]0 Z# \0 `8 q' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ t+ k2 J( Q; b: F
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度
# N5 ?( ^2 ^3 m* u3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧頸部過度前伸
, V3 C1 V a3 v* P$ V( u) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧不自覺聳肩5.39.217.76. [) e( e H' F+ b% n, V9 h
‧背部前傾或駝背
' _+ w0 g, i; I: H! n‧手肘懸空tvb now,tvbnow,bttvb: n; f# j3 u; P+ D0 W9 j* m0 X, O
‧手腕後折
- F' l$ K. R/ ^* U5 a6 @3 R0 s( j‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m' n: b) ]# ~/ X! i
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空公仔箱論壇8 f8 f; }2 }4 s. L- [ Z# F
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姿勢不對，問題就來！
; ^: f7 D S; r+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b1 Y! x; o- u4 E/ G- Ftvb now,tvbnow,bttvb導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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; G0 ^( H1 u/ q8 ^6 ^$ [問題一＞＞長頸族
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症狀：公仔箱論壇( U7 G" f. X. Z1 d# i8 n/ B
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ˇ非病理性因素頭痛+ m) y. F* z) V- Z! v5 O* ~& N0 K
ˇ眼睛疲勞痠痛- J& L9 l; d7 g! d
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
5 o" }, I8 L! j7 ^, D3 E' [/ cˇ胸悶、呼吸不順TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v7 ?% x/ X. T
ˇ心悸、心律不整5.39.217.763 ?* g( m, N5 s m; R
/ n) Z, v+ W! w+ ?3 a( l0 e公仔箱論壇在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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% I% H1 j" ?. P6 l X3 e4 [0 h5.39.217.76預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb) f2 f8 P3 K( n0 H9 Z$ o% I
公仔箱論壇/ h- R3 b7 k/ L+ O% j3 U
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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5 E9 |8 w6 G, M) K2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。5.39.217.76) O3 l/ f- {5 K" G1 g. c. w
. c7 g8 x& @" H6 L x% O3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手
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5 y* m1 R1 `. E: k; p- B症狀：5.39.217.76, x9 y) u% p, b% h" {
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
t3 Y5 q% v6 F6 o$ U4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb3 Q0 [' Y& b4 G6 q/ W/ {- j
ˇ手指疼痛、腫脹
7 `' `4 n4 ~+ `$ p2 h' a& H0 _ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。tvb now,tvbnow,bttvb% c. @$ E9 ^' Z' b
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.76 n/ C/ S. ^& K% f! f
$ Y b6 O. h8 L$ q% }9 ytvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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4 j' e6 \& r1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。公仔箱論壇$ Z( p2 P' x4 N: N. k S
$ G7 N5 }4 }: a% F" q0 u3 ]( D& G公仔箱論壇問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛. h' H5 X* _) |5 Q
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
% M( Z) h6 s0 G0 A* M/ o' ?tvb now,tvbnow,bttvbˇ腹部突出，癱坐在椅子上
7 Y/ U2 U- `' L; Z: u7 q2 ^ˇ坐骨神經痛
% M# D7 n- A! y1 M) l2 T8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ椎間盤突出7 k; Y0 y6 i* x
- N! `8 ^+ j: E; J習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p6 k. X6 O. r3 J/ K
5 p$ r3 ~! L* W7 [+ X; H* }: Z1 N通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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9 P0 E5 S2 m0 D5.39.217.761.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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. n7 z1 B& @" n2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O/ \8 p/ c6 _& @8 K
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿tvb now,tvbnow,bttvb4 O4 D/ m& `9 x+ q7 g1 c
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ˇ膝蓋僵硬疼痛2 O0 G$ [; u1 c& X o$ ?3 i
ˇ腳踝僵硬疼痛公仔箱論壇! m2 ?' X& [' F/ U! C0 G# y
ˇ腿部痲痺冰冷9 v% n H, N1 Z% i7 e* x
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T; h, U7 o: [# t0 _
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X, L* Y. l: O4 ~: S, e# w6 L
2 l9 a5 R( {2 |" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇9 ?: f9 g0 U" ^5 I P; X5 h# h
1 c) K2 j7 ~" s3 z" D2 ^; y" F/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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